Hot Topic!90 phút thực hành tự học bơi !!!

Trang 12345.. > >> Trang 1 of 8
Tác giả
vanquan1310
VIP CARD MEMBER
  • Tổng số bài : 1040
  • Điểm thưởng: 849
  • Trạng thái: offline
2010/05/30 01:19:39 (permalink)

90 phút thực hành tự học bơi !!!

Nhân dịp trời nóng kết hợp cúp điện liền tù tì, máy lạnh nhện giăng em xin phép lập threat này để cung cấp thêm cho ace OS một bài về bơi lội để giải nhiệt, giải stress.
Nói về bơi thì có khá nhiều tài liệu nghiên cứu những lợi ích đối với sức khỏe, bơi không chỉ là thể thao mà còn nhiều mục đích an toàn.
Ở bài này em chỉ xin  trình bày cho các bác chưa biết bơi một phương pháp thực hành tự học bơi cơ bản dành cho những người không có nhiều quỹ thời gian, có thể tự sắp xếp và thực hành một mình ở bất cứ nơi nào hoặc bất kỳ lúc nào có điều kiện. Bài tập cũng khá đơn giản, mỗi động tác cần học thuộc lòng trước khi xuống hồ tập. Dự kiến thời gian tập sẽ tùy vào mỗi người nhưng đa số em hướng dẫn thì sẽ biết bơi trong thời gian 90 phút. Có bạn nhanh hơn thì chỉ 60 phút cũng ok. Chúc các bác thành công.

Mỗi phần thực hành thường chỉ khoảng 60 đến 90 phút tập cho mỗi kiểu bơi, tùy vào người tập bơi.

Chuẩn bị :
Nơi tập bơi - Chọn một hồ có nước cạn, tốt nhất là ngang ngực.
Dụng cụ : có khá nhiều loại dụng cụ hỗ trợ tập bơi có thể mua để tập càng tốt, không có cũng không sao nhưng tối thiểu cần có một kính bơi để bảo vệ mắt cũng như nhìn ngó khi tập bơi, tránh đụng chạm mọi người.

Bắt đầu nhé :)

Phần 1 : Tự học bơi ếch (90 phút)

Nói chung bơi ếch là một sự kết hợp 3 động tác tay, chân và thở lặp lại theo chu kỳ đều đặn. Nó gần như một phản xạ tương tự như tập chạy xe đạp, ban đầu chưa quen sẽ vấp váp nhưng khi đã biết thì cả đời cũng không bao giờ quên được.

Để tập bơi thì quan trọng nhất là phải chiến thắng được nỗi lo sợ nước.

Bước 1 : Tập thăng bằng trong nước (15 phút).

Hãy đứng dưới hồ cạn nước ngang ngực của mình, nín thở từ từ ngả người tới phía trước, trườn lên nằm sấp lên mặt nước  tay đưa ra phía trước, chân duỗi thẳng giữ nguyên tư thế.
Đừng lo lắng vì mình đang ở chỗ rất cạn, cứ để cơ thể thả lỏng nín thở đến khi hết hơi thì đứng lên. Cứ như vậy làm nhiều lần sẽ thấy cơ thể nổi lên trên mặt nước, không ngả nghiêng tròng trành là thành công hãy tiếp tục thực hành trong 15 phút.

Bước 2: Tập động tác tay (15 phút).

Vẫn đứng ở vị trí nước cạn, hơi rùn chân xuống cho nước ngập ngang vai, tay chắp trước ngực đưa tới quạt ngang một góc 45 độ hướng xuống phía dưới chân sau đó tay lại về vị trí chắp trước ngực quạt xuống tiếp chu kỳ tay khoảng 2 giây một lần.
Mục đích của tay là để cho thân người nổi lên, đồng thời tiến tới, hãy thực hành trong 15 phút.
Lưu ý khi quạt tay hãy khép các ngón tay để tạo lực nước nhiều hơn.

Bước 3: Tập động tác chân (20 phút)

Vẫn chọn vị trí nước cạn ngang ngực, tay vịn thành hồ để tập động tác chân. Như sau : Tay đu thành hồ sao cho người sấp nổi , chân rời đáy hồ đạp ra phía sau chữ V một góc rộng gấp đôi vai, khi chân thẳng khép hai bàn chân chạm nhau lại co lên đạp tiếp chu kỳ 2 giây một lần đạp chân hãy tập trong 20 phút và cảm giác nước trong lòng bàn chân của mình.
Lưu ý : khi đạp cần khép các ngón chân, lực nước sẽ đẩy mình đi tới chủ yếu nhờ vào động tác chân vì vậy hãy tập nhiều hơn động tác tay. Cơ đùi là một quả tim thứ 2 để vận chuyển lưu thông máu khi thực hiện co duỗi vì vậy trong bài bơi ếch thì động tác chân quan trọng nhất.

Bước 4: tập thở nước (20 phút)

Đối với người chưa biết bơi thì thở nước sẽ là bài khó nhất. Hãy nhớ nguyên tắc luôn luôn hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi.
Vẫn chọn vị trí nước cạn ngang ngực hai tay vịn thành hồ bơi, nín thở từ từ co chân thả người xuống cho đầu ngập trong trước, giữ nguyên khoảng 4 giây thở ra bằng mũi,  đứng lên lấy hơi nhanh bằng miệng lại cúi thả người xuống thở đều đặn. hãy tập nhiều lần cho đến khi không còn nhầm lẫn.
Tập trung vào việc lấy hơi càng nhanh càng tốt, canh miệng vừa rời khỏi mặt nước là lấy hơi ngay  xong lại thả đầu ngập trong nước cho đến khi chỉ cần nửa giây có thể lấy hơi được là xem như thành công.

Bước 5: Kết hợp động tác (20 phút)

Tuần tự động tác sẽ như sau, bạn hãy học thuộc để thực hiện :

" Chân đạp tay đưa tới, tay quạt nước ngẩng đầu lên... lấy hơi.... chân đạp tay đưa tới, tay quạt nước ngẩng đầu lên...lấy hơi..."

Chu kỳ cứ để chậm rãi, 3 đến 4 giây một lần thả lỏng cơ thể.

Khi kết hợp sẽ dễ bị sặc nếu học chưa thuộc tuần tự động tác, vì vậy khi mới bắt đầu  nên nín hơi luôn, khi ngẩng đầu lên không nên lấy hơi, cứ thế lập lại động tác đến khi hết hơi thì ngừng để làm lại cho đến khi thành thục rồi bắt đầu lấy hơi.
Lưu ý : Tập bài kết hợp động tác hãy chọn bơi từ nơi sâu lên chỗ cạn, không nên hướng ra ngoài xa mà hãy đi ra bơi vào bờ.

Đây là clip bơi dạng thể thao ưu tiên tốc độ :

[tube]http://www.youtube.com/watch?v=fqSHBZ7fOMo[/tube]

Đối với bơi đường trường thì cần nhịp nhàng chậm hơn, để giữ thể lực lâu lưu ý phần động tác tay nhẹ nhàng ra lực  chỉ khoảng 20 đến 30% lực, động tác chân ra lực mạnh hơn khoảng 50 đến 60% lực.

Vậy là cơ bản bơi ếch đã xong chúc các bác thành công.

<bài viết được chỉnh sửa bởi vanquan1310 vào lúc 2010/05/30 12:07:54>
#1

78 Trả Lời Chủ đề liên quan

    ngoinhaxanh
    OSOM
    • Tổng số bài : 2971
    • Điểm thưởng: 1429
    • Trạng thái: offline
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 01:50:20 (permalink)
    Bài viết của bác thì e thấy rất giồng với ông thầy dạy e bơi. E được cái là có máu liều cái gì cũng chơi nên nhanh biết.
    E có ông thầy dạy thể dục lúc học phổ thông, sau 15 năm ra trường thì hôm trước tết gặp lại, hỏi han công việc thì được biết Thầy đang trông coi cái hồ bơi ở Suối tre. E ko biết bơi nên cũng nói đùa là Thầy dạy e bơi nghe. Thầy nói dể mà, Thầy sẽ chỉ e 15p là e biết bơi, nói thật tình là e nghĩ Thầy nói phét, thế nhưng sang ngày mai thì e lên hồ bơi thì đúng là như vậy. Sau 15 phút thì e đã có thể bơi được hơn 10m qua độ sâu 4m. Cái khó nhất thì đúng là quay đầu lấy hơi, e làm vẩn còn lúng túng. Sau đó e nói Thầy cho e lên cầu nhảy, cái cầu cao 3m e nhày xuống độ sâu 4m và sau dó nổi lên bơi vô bờ. Xem như e đã biết bơi chỉ sau 15p dù rằng để thành thạo thì e phải đi bơi thật nhiều lần nữa...nhưn cơ bản là e đã bơi được phải ko các bác.
    Nói thêm về Thầy đó thì Thầy đã vang danh từ trong trường TDTT2 khi học trong đó, Thầy có thể bơi cả ngày mà ko cần nghĩ. Có lần Thầy bị khích là nếu bơi dc 3h thì sẽ thua 1 chiếc xe máy, thế là Thầy bơi luôn 4h nhưng sau khi hơn 4h thì bị xxx ập vô bắt vì cá độ gì gì đó....
    <bài viết được chỉnh sửa bởi ngoinhaxanh vào lúc 2010/05/30 12:42:51>

    All technologies are not enough compensation for awareness and level of biker
    #2
    vanquan1310
    VIP CARD MEMBER
    • Tổng số bài : 1040
    • Điểm thưởng: 849
    • Trạng thái: offline
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 09:11:45 (permalink)
    Wow bác có thể bơi ngay chỉ trong 15 phút thì quả là đáng nể em nghĩ bác chơi nhiều môn thể thao nên có năng khiếu và thể lực tốt mới làm được.
    Thiệt tình là mình cũng chưa bao giờ có điều kiện để được tham gia một khóa tập bơi nào, vì vậy những hướng dẫn trên của mình thì hoàn toàn không theo một giáo trình bài bản nào cả mà chỉ đúc kết từ những kinh nghiệm hướng dẫn của mình theo hướng rút gọn đơn giản nhất để ai cũng có thể tập nên vô tình trùng hợp cách sư phụ bơi của bác hihi. Mới bít bơi mà dám nhảy 3m em cũng sợ bác

    Chẳng hiểu sao mỗi bài chỉ được post 1 clip minh họa nên mình xin tiếp tục phần 2 ở đây để có thể bổ sung clip cho các bác dễ hiểu.

    Phần 2 : Bơi tự do (bơi sải hoặc bơi trườn xấp)

    [tube]http://www.youtube.com/watch?v=qDvj8300M_M[/tube]
     
    Phần này dành cho các bác đã biết bơi ếch, muốn biết thêm kiểu bơi mới.

    Khác với bơi ếch - tay trái và tay phải thực hiện động tác cùng lúc, đối xứng - bơi tự do sẽ có phân biệt tay phải, tay trái cũng như chân phải và chân trái.

    Động tác bơi sải cũng chia ra 3 phần chính  gồm : Động tác tay, động tác chân và thở nước, để tập bơi sải cần có dụng cụ hỗ trợ là một tấm phao tam giác.

    Bước 1 : Tập động tác chân (30phút)

    Trong bơi sải thì vai trò chính của chân là giữ thăng bằng cho cơ thể, hãy đứng hai tay vịnh vào thành hồ nhún chân nhấc người nằm sấp lên mặt nước, duỗi các ngón chân ra phía sau và bắt đầu đung đưa hai bàn chân lên xuống, biên độ khoảng 15 đến 20cm, giữ động tác nhịp nhàng chậm rãi mỗi giây một lần cho một chu kỳ đan chéo hai bàn chân cho đến khi thấy cơ thể không còn bị chìm xuống là đã thành công (dự kiến trong 10 phút.)

    Sau khi động tác vịnh thành hồ đã ổn định, cần chuyển sang phao tam giác, hai tay vịnh vào phao để thẳng phỉa trước nhún người nổi xấp để bắt đầu tập chân cho đi tới, hãy thực hiện trong thời gian 20 phút.
    Lưu ý khi tập chân đầu vẫn ngẩng cao hít thở bình thường. Ưu tiên dùng cơ đùi, ít dùng cơ bắp vế để đung đưa mục đích cho cơ đùi hỗ trợ tim vận chuyển máu tốt hơn, lưu ý này sẽ làm cho thể lực của bạn tăng lên đáng kể.

    Bước 2 : Tập động tác tay kết hợp thở nước (30 phút)

    Động tác tay trong bơi sải có vai trò chính làm cho cơ thể tiến tới. Để tập được động tác này người bơi chỉ cần nhớ nhịp tay, cụ thể như sau :

    Chọn vị trí nước cạn khoảng ngang bụng, nhún chân chồm người lên mặt nước, nín thở đưa hai tay thẳng về phía trước thầm đếm một... hai, bắt đầu đung đưa chân......

    Sau đó bắt đầu bằng tay phải trước, khép ngón tay và kéo về phía sau xong nhẹ nhàng vòng tay lên đặt ở vị trí thẳng phía trước như cũ ... đếm một .... chuyển sang tay trái khép ngón tay kéo nước về phía sau ngửa mặt lên xong cũng nhẹ nhàng vòng tay lên đặt ở vị trí thẳng như cũ.

    Hãy nín thở tập trong thời gian (15 phút) cho đến khi cảm thấy cơ thể thăng bằng và đi thẳng tới khoảng 4 mét mỗi lần nín hơi vậy là đã thành công.

    Lúc này sẽ kết hợp thêm động tác thở trong khi tập tay.
    Động tác ngửa mặt lên để lấy hơi sẽ tùy vào mỗi người thuận tay nào. nếu quen tay trái thì ngửa mặt tay trái, nếu quen tay phải thì ngửa mặt tay phải đều được.

    Trường hợp lấy hơi khi đang kéo nước bằng tay phải thì đầu hơi cúi nhìn ra phía sau đế tránh nước tràn lên mặt, lấy hơi nhanh bằng miệng, khi chuyển sang tay trái kéo thì nhìn thẳng xuống đáy hồ để quan sát và thở ra bằng mũi.
    Lưu ý không nên vòng tay lên quá cao khỏi mặt nước, chỉ cần chuyển tay là là trên mặt nước là đủ để tiết kiệm sức.

    Hãy tập tay và thở trong 15 phút. Thời gian đầu nếu đập chân lên xuống chưa quen và bị chìm xuống thì  vẫn có thể dùng cách đạp ếch để tập tay, khi quen rồi thì có thể chuyển sang đập chân lên xuống.

    Vậy là xong phần cơ bản bơi trườn xấp. Chúc các bác thành công.

    <bài viết được chỉnh sửa bởi vanquan1310 vào lúc 2010/05/31 12:16:12>
    #3
    wanacar
    Chi hội phó GMFC
    • Tổng số bài : 2544
    • Điểm thưởng: 1151
    • Tham gia từ: 2005/05/13 05:30:34
    • Trạng thái: offline
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 10:56:37 (permalink)
    ngoinhaxanh

    Bài viết của bác thì e thấy rất giồng với ông thầy dạy e bơi. E được cái là có máu liều cái gì cũng chơi nên nhanh biết.
    E có ông thầy dạy thể dục lúc học phổ thông, sau 15 năm ra trường thì hôm trước tết gặp lại, hỏi han công việc thì được biết Thầy đang trông coi cái hồ bơi ở Suối tre. E ko biết bơi nên cũng nói đùa là Thầy dạy e bơi nghe. Thầy nói dể mà, Thầy sẽ chỉ e 15p là e biết bơi, nói thật tình là e nghĩ Thầy nói phét, thế nhưng sang ngày mai thì e lên hồ bơi thì đúng là như vậy. Sau 15 phút thì e đã có thể bơi được hơn 10m qua độ sâu 4m. Cái khó nhất thì đúng là quay đầu lấy hơi, e làm vẩn còn lúng túng. Sau đó e nói Thầy cho e lên cầu nhảy, cái cầu cao 3m e nhày xuống độ sâu 4m và sau dó nổi lên bơi vô bờ. Xem như e đã biết bơi chỉ sau 15p dù rằng để thành thạo thì e phải đi bơi thật nhiều lần nữa...nhưn cơ bản là e đã bơi được phải ko các bác.
    Nói thêm về Thầy đó thì Thầy đã vang danh từ trong trường TDTT2 khi học trong đó, Thầy có thể bơi cả ngày mà ko cần nghĩ. Có lần Thầy bị khích là nếu bơi dc 3h thì sẽ thua 1 chiếc xe máy, thế là Thầy bơi luôn 4h nhưng sau đó thì bị xxx ập vô bắt vì cá độ gì gì đó....

    Em không nghĩ như vậy là biết bơi đâu ạ, gọi là không chìm thôi... Chứ TDTT thì cứ phải văn ôn võ luyện bác ạ... chủ quan là no bụng....

    ¥€$: có chìa khóa này, xe nào cũng mở được....
    100% ECO Friendly...

    #4
    wanacar
    Chi hội phó GMFC
    • Tổng số bài : 2544
    • Điểm thưởng: 1151
    • Tham gia từ: 2005/05/13 05:30:34
    • Trạng thái: offline
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 10:59:51 (permalink)
    vanquan1310

    Wow bác có thể bơi ngay chỉ trong 15 phút thì quả là đáng nể em nghĩ bác chơi nhiều môn thể thao nên có năng khiếu và thể lực tốt mới làm được.
    Thiệt tình là mình cũng chưa bao giờ có điều kiện để được tham gia một khóa tập bơi nào, vì vậy những hướng dẫn trên của mình thì hoàn toàn không theo một giáo trình bài bản nào cả mà chỉ đúc kết từ những kinh nghiệm hướng dẫn của mình theo hướng rút gọn đơn giản nhất để ai cũng có thể tập nên vô tình trùng hợp cách sư phụ bơi của bác hihi. Mới bít bơi mà dám nhảy 3m em cũng sợ bác

    Bác vanquan đưa phần tập thở lên đầu tiên ạ... cái này áp dụng cho mọi thể loại bơi... Bác cứ post kinh nghiệm lên đi bác, nhiều khi nó dễ hơn... Hôm nào đăng ký học viên dẫn đi thực tập luôn nhé bác... Em rảnh rỗi dạy kèm các cháu nhi đồng bơi...

    ¥€$: có chìa khóa này, xe nào cũng mở được....
    100% ECO Friendly...

    #5
    vanquan1310
    VIP CARD MEMBER
    • Tổng số bài : 1040
    • Điểm thưởng: 849
    • Trạng thái: offline
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 11:27:25 (permalink)
    Mặc dù thở nước quan trọng nhất nhưng lại là phần khó nhất, nên để làm quen với các động tác rồi hãy cho tập thở, kinh nghiệm của mình là cứ nín hơi để tập các động tác nhuần nhuyễn sau đó mới thở thì khi tập sẽ thu hút hào hứng hơn :)

    Phần 3 : Bơi bướm (40 phút)

    Trong các kiểu bơi mình đề cập thì bơi bướm theo mình là kiểu đơn giản và dễ tập nhất nhưng bên cạnh đó, việc luyện để sao cho đẹp và chuyên nghiệp thì lại là kiểu cần thời gian lâu nhất.

    Để tập bơi bướm, người bơi cần biết tối thiểu một trong hai kiểu bơi tự do hoặc bơi ếch để hiểu được qui trình lấy hơi nhanh trong bơi lội và cách thở ra khi ngập nước. Muốn tập bơi bướm nhanh thì cần một phao tam giác để tập chân, không có cũng không sao.

    Bước 1 : Tập chân (20 phút)
    Khá đơn giản, chỉ cần nằm sấp lên mặt nước, hai bàn tay úp xuống đưa thẳng ta phía trước, nếu có phao thì gác lên phao (mục đích để nhấc cao đầu lên khỏi mặt nước hít thở bình thường) nếu không có phao thì cứ tập úp mặt xuống nước, hết hơi lại ngẩng lên lấy hơi.

    Ngón chân duỗi nhẹ ra phía sau, bắt đầu đập chân theo kiểu cá heo nhẹ nhàng và thầm đếm ...một...hai...một...hai... cho mỗi lần đập chân xuống, tần xuất một giây một lần đập chân, thầm đếm một - hai - một - hai - một - hai ...
    Cứ thế từ từ uốn lượn luôn cả phần hông theo nhịp chân để cơ thể từ từ tiến tới trong 20 phút thì có thể bắt đầu chuyển sang bước 2.

    [tube]http://www.youtube.com/watch?v=vNz1PiImrUg[/tube]

    Bước 2 : Tập tay (20 phút)

    Vẫn nhớ nhịp chân một hai một hai một hai,  nhịp một hai tay úp đưa thẳng phía trước, nhịp hai tay hơi vòng cung khép ngón kéo xuống phía bụng nhấc đầu lên khỏi mặt nước rồi chuyển tay lên theo hình cánh bướm đặt nhẹ lên mặt nước phía trước đếm một ... hai - hai tay lại vòng cung kéo xuống cất đầu lên ... cứ thế chân nhịp một hai một hai ; tay thực hiện theo nhịp chân.

    10 phút đầu nên nín thở tập mỗi lần 4 chu kỳ một hai một hai một hai.

    sau 10 phút bạn sẽ hòa được nhịp chân và nhịp tay, khi đó bắt đầu lấy hơi như sau : một úp mặt thở ra, hai cất lên lấy hơi, một lại úp mặt thở ra, hai cất lên lấy hơi..

    [tube]http://www.youtube.com/watch?v=MvKbM4uDJP8&NR[/tube]

    Vậy là xong bơi bướm, chúc các bác thành công.


    <bài viết được chỉnh sửa bởi vanquan1310 vào lúc 2010/06/01 23:55:48>
    #6
    ngoinhaxanh
    OSOM
    • Tổng số bài : 2971
    • Điểm thưởng: 1429
    • Trạng thái: offline
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 12:40:03 (permalink)
    E cũng nói rỏ hơn chút cách Thầy dạy e, Lúc e đi 4 người thì ai cũng biết bơi chỉ có mình e thôi. E xuống nước sau khi khởi động, thầy nói người mình cơ bản là nổi chứ không phải chìm, nếu như mình hít đầy bụng không khí trong đó thì nó làm sao chìm được. Thầy đở em nằm ngang trên mặt nước, 2 tay đưa lên trên đầu và thả lỏng ra, sau đó thả e ra thì đúng là e nổi chứ ko chìm. Sau khi hết hơi thì e đứng xuống và lấy hơi làm lại. Sau vài lần như vậy thì thầy nói, giờ nó không chìm rồi thì chỉ còn làm cho nó tiến tới thôi. Thế là ổng kêu e thả lỏng và ổng đẩy em mạnh 1 cái thế là e lướt qua bên kia hồ như 1 mặt ván vậy. Cũng chỉ vài lần vậy rồi ổng chỉ e cách tự đập tay và chân thì nó sẽ đưa người mình lên trước thôi. Thế là e bơi dc từ bên này qua bên kia. Tuy nhiên 1 hơi thì cũng chỉ bơi dc 10m, nếu e muốn bơi xa hơn thì phải ngốc đầu lên lấy hơi, mà sao e quay đầy lấy hơi nước nó cứ chảy vô miệng hoài....nên còn lúng túng. Nói thật e đi tìm chổ bơi mấy lần mà chổ nào ko có cầu nhảy e ko bơi....ko thích lắm chỉ thích nhảy cầu thôi. Khi nhảy cầu nếu không biết bơi thì cứ nín thở nó sẽ tự nổi, sau khi gần hết hơi mà nó vẩn chưa nổi lên tới mặt nước thì mình vẩy 2 tay 1 cái là nó nổi thôi...hehehe dể mà
    <bài viết được chỉnh sửa bởi ngoinhaxanh vào lúc 2010/05/30 13:30:01>

    All technologies are not enough compensation for awareness and level of biker
    #7
    tutucungtoi
    Hạng D
    • Tổng số bài : 1540
    • Điểm thưởng: 1051
    • Tham gia từ: 2010/01/13 13:56:16
    • Trạng thái: offline
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 12:44:02 (permalink)
    Nên đi học đi mấy bác - ko thì bạn bè chỉ nhau. Vì ko biết bơi - chẳng ai dám xuống nước đâu
    #8
    vanquan1310
    VIP CARD MEMBER
    • Tổng số bài : 1040
    • Điểm thưởng: 849
    • Trạng thái: offline
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 13:06:34 (permalink)
    Dĩ nhiên đi học trường lớp thì tốt nhưng vì các trung tâm thường dạy theo bài tối thiểu phải hơn tháng chưa chắc đã biết bơi mà các bác OS nhà mình thì quỹ thời gian ít ỏi, không cố định , ngoài ra thích tự khám phá nên theo mình tự tập là ok nhất và nhanh nhất. Threat này mình muốn cung cấp thêm như một nguồn thông tin để tham khảo thêm, hy vọng giúp ích được cho các bác ít thời gian.

    Phần 4 : Kỹ thuật lặn.

    Cơ bản thì lặn sẽ được chia thành hai loại chính, thứ nhất là lặn thông thường, không sử dụng bình thở, được dùng chủ yếu để cứu hộ, cứu mỹ nhân... vì vậy ưu tiên tốc độ cao và khả năng nín hơi lâu nhất có thể được. Loại thứ hai kỹ thuật lặn nước sâu, phục vụ công việc khảo sát hay du ngoạn đáy biển, có khi để mò mẫm sò ốc ... có bình thở và chân vịt.

    Phần này dành cho các bạn đã biết bơi, đừng thử nếu chưa rành bơi lội.

    Trước khi thực hành lặn người tập cần biết vấn đề áp xuất nước và cách để trung hòa áp xuất nước trong khi lặn nhằm bảo vệ tai, tránh bị nước ép vào tai gây đau, có khi sẽ làm tổn thương vĩnh viễn tai.

    Để trung hòa áp xuất tai thì thực hiện động tác khá đơn giản như sau, cứ mỗi khi lặn xuống độ sâu thêm hai mét thì ngừng lại, dùng tay bịt mũi, ngậm miệng và thổi ra tai một lần. Có thể thực hành thử vài lần trước khi xuống nước.

    Tập 1 : Kỹ thuật lặn tốc độ không có chân vịt.

    Nói chung thì ai biết bơi thì chí ít cũng lặn khá nhiều, lặn tốc độ không có chân vịt ta dùng động tác tương tự như bơi ếch:

    Cách lấy hơi :
    Hơi gập lưng thở hết toàn bộ hơi trong phổi ra ngoài, ưỡn ngực ra phía trước hít vào sâu xong nén hơi xuống bụng, không nên giữ hơi ở lồng ngực vì sẽ làm ép các cơ ngực tốn sức một cách uổng phí.
    Cách đạp ếch:
    Một đạp ếch tay đưa tới, hai đạp ếch tay quạt ngang, lại một đạp ếch tay đưa tới, hai đạp ếch tay quạt ngang .... cứ thế tuần tự.

    Lưu ý :
    Nhịp một hãy chắp tay phía trước dừng một tí để cơ thể trôi một đoạn chừng nửa mét rồi hãy đạp lần 2 và quạt tay.
    Hãy ra lực mạnh ở hai chân mức tám thành công lực, tay thì không nên ra lực nhiều vì chẳng hiểu sao lực tay tốn rất nhiều ô si nên chỉ ra 4 đến 6 thành công lực thui là đủ để duy trì ô si cho cả người.

    * Đối với kiểu lặn này thì từ trên mặt nước lặn xuống chỉ được trung hòa áp xuất tai một lần, không nên lặn thêm sâu quá 4 mét để an toàn khi trồi lên. Nếu cân bằng áp xuất trên hai lần và đang ở độ sâu trên 4 mét gặp lúc hết hơi trồi lên nhanh bị mất áp xuất độ ngột sẽ không tốt.

    Tập hai : Lặn có chân vịt.



    <bài viết được chỉnh sửa bởi vanquan1310 vào lúc 2010/06/03 00:37:35>
    #9
    gallardo_thanh
    Hạng D
    • Tổng số bài : 3130
    • Điểm thưởng: 1349
    • Tham gia từ: 2009/10/11 09:08:05
    • Đến từ: LA
    • Trạng thái: online
    Re:90 phút thực hành tự học bơi !!! 2010/05/30 13:17:15 (permalink)
    em thì bơi được kiểu......bơi chó
    #10
    Trang 12345.. > >> Trang 1 of 8
    Chuyển nhanh đến:
    © 2014 APG vNext Commercial Version 5.0
    Copyright 2003 – 2013 , V-CAR CORP • Giấy phép MXH số 39/GXN-TTĐT do Bộ TTTT cấp