Tập Lái
17/5/22
21
0
1
24

1. Phong thái con bò, con mèo

  • Người bệnh xẹp đốt sống hóp bụng lại, đồng thời hít vào.
  • Uốn cong lưng lên phía trên và cúi đầu xuống.
  • Ngấc đầu lên và hạ lưng xuống, cùng lúc thở ra.
  • Thực hiện liên tiếp 10 lần.
Lưu ý: Không vận động tay và chân lúc thực hiện bài tập.

2. Đạp xe trên không

  • Nằm trên thảm tập, hai bàn tay đặt dọc theo thân người.
  • Đưa hai chân lên vuông góc mang sàn và thực hành động tác đạp chân như đạp xe đạp.
  • Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

3. Nâng lưng​

  • Hai tay đặt dọc theo thân mình.
  • Ấn lưng sát mặt sàn, sau đó nhấc mông đưa lưng lên khỏi mặt sàn, song song thở ra.
  • Động tác này thực hiện luân phiên, 10 nhịp.

4. Thư giãn cột sống​

  • Nằm ngửa ở trên mặt sàn phẳng, áp sát mông vào phần mặt phẳng của tường, mắt hướng lên trần nhà.
  • Sau đấy, bạn gác chân lên tường rồi chỉnh tư thế sao cho cơ thể tạo có chân tường một góc 90 độ.
  • Để dọc hai tay xuôi theo chân, hướng lòng bàn tay lên trên hoặc xuống dưới đều được.
  • Nhắm mắt nhắm mũi lại và thực hiện việc hít thở một cách chậm rãi.
  • Bạn giữ phong thái này trong thời gian từ 5 tới 10 phút.
>>> Tham khảo thêm: Bài tập cho người xẹp đốt sống