Re:Đội bóng đá hoặc tennis chi hội TFC
(hôm nay các bác lặn sâu quá, ít ai psot thế?) em nhờ bác nào hướng dẫn em cái vụ vào room ạ
(hôm nay các bác lặn sâu quá, ít ai psot thế?) em nhờ bác nào hướng dẫn em cái vụ vào room ạ
Re:Đội bóng đá hoặc tennis chi hội TFC
Hôm nay nhớ đi tập đầy đủ nha các bác.
Các TM có bị đau ở tay cũng nên cố gắng lên sân để tập chân và tập chiến thuật chung với anh em để vô giải phối hợp cho tốt.
Hôm nay nhớ đi tập đầy đủ nha các bác.
Các TM có bị đau ở tay cũng nên cố gắng lên sân để tập chân và tập chiến thuật chung với anh em để vô giải phối hợp cho tốt.
Last edited by a moderator:
Re:Đội bóng đá hoặc tennis chi hội TFC
Hôm nay có tẩm bổ không mấy bác. Nếu có em xin nghi học, không thì em phải lo chạy về.
Hôm nay có tẩm bổ không mấy bác. Nếu có em xin nghi học, không thì em phải lo chạy về.
Re:Đội bóng đá hoặc tennis chi hội TFC
Loại thức uống nào sẽ trở thành sự lựa chọn tốt nhất cho bạn trong lúc chơi thể thao? Bạn sẽ phải quyết định và sử dụng chúng ra sao trước một rừng sản phẩm đang hiện hữu trước mắt: nước tinh khiết, nước ép, nước ngọt có ga, thức uống có cồn, rồi thì trà, cà phê, bia… Đó thật sự là những vấn đề mà phần lớn chúng ta đều quan tâm đến. Vậy thì còn chờ gì nữa mà không giải tỏa những thắc mắc đó cùng với các chuyên gia của chúng tôi.
1. Nước:
Lựa chọn hàng đầu và hết sức tự nhiên cho cơn khát vẫn luôn là nước. Đó là loại giải khát tốt hơn bất kỳ loại đồ uống nào khác, cả trước và trong lúc bạn tập luyện thể thao. Ai cũng biết nước là loại thức uống ít tốn kém và luôn sẵn sàng so với các loại đồ uống khác. Bạn cần cung cấp cho cơ thể từ 135- 200 ml nước cho mỗi 15- 20 phút tập luyện. Trong khi một số thì thích hương vị của nước hơn các loại đồ uống khác thì hầu hết mọi người lại cảm thấy nó khá nhạt nhẽo và sẽ chỉ động đến chúng khi cổ họng đã thật sự khô cháy. Nước đúng là rất tuyệt, nhưng nó chỉ giúp ích nếu bạn uống nó.
2. Đồ uống thể thao:
Đồ uống thể thao sẽ không cung cấp nước cho cơ thể tốt bằng nước thông thường, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ uống nó với số lượng lớn và cũng có thể mang lại hiệu quả tốt. Sự kết hợp của một thứ hương vị chua ngọt điển hình sẽ không thể dập tắt được cơn khát, vì thế bạn sẽ chỉ uống loại đồ uống này khi mà nước đã không còn đủ sức để thuyết phục bạn nữa. Chúng có một loạt các hương vị và màu sắc quyến rũ đang chờ đợi bạn. Bạn có thể chọn loại tăng cường hidrat-cacbon, bên cạnh chất điện giải- vốn có thể bị mất đi trong quá trình bài tiết mồ hôi.
3. Nước ép:
Nước ép có chứa các chất dinh dưỡng, nhưng đó không phải là lựa chọn tối ưu để cung cấp nước. Chất fructoza hay đường trái cây có thể làm giảm tỉ lệ hấp thu nước, vì thế các tế bào không được cung cấp nước một cách nhanh chóng và kịp thời. Nước ép có lãnh địa riêng của mình và nó không phải là loại đồ uống phổ biến cho những ai cần cung cấp đủ số lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước ép có chứa các thành phần như hidro-cacbon, vitamin, chất khoáng và chất điện giải, nhưng nó không phải là chất để dập tắt cơn khát của bạn một cách tối ưu.
4. Nước ngọt có ga:
Đây thật sự không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn. Các axit trong những loại đồ uống này sẽ phá hủy răng và thậm chí còn làm yếu hệ xương của cơ thể. Hầu hết các loại nước ngọt đều không chứa bất cứ một thành phần dinh dưỡng thật sự nào cả, cho dù hương vị của chúng có tuyệt vời đến đâu. Bạn thường có xu hướng uống những gì mình thích, vậy nếu bạn thích nước ngọt thì chúng vẫn là cách tốt để giải tỏa cơn khát. Các hidratcacbon sẽ làm chậm quá trình hấp thu nước của cơ thể, nhưng chúng sẽ cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng. Về lâu về dài thì chúng thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nếu mục đích của bạn là chỉ nhằm để giải tỏa cơn khát thì đó không phải là một lựa chọn tồi. Nên tránh loại đồ uống có quá nhiều đường và cà phê in, chúng sẽ làm giảm tốc độ cũng như mức độ cung cấp nước cho cơ thể.
5. Trà và cà phê:
Trà và cà phê có thể gây trở ngại cho quá trình cung cấp nước cho cơ thể. Chúng sẽ khiến cho thận phải lấy nước từ mạch máu ngay cả khi hệ thống tiêu hóa đang cung cấp nước vào cơ thể. Đó là một kịch bản theo kiểu “lùi một bước để tiến hai bước”. Nếu bạn bổ sung thêm sữa hoặc đường thì nó sẽ còn làm giảm đi sự hấp thu nước nhiều hơn nữa. Vậy phải làm thế nào đây? Trong trường hợp này hãy thử nghiệm với loại cà phê latte của Ý xem sao!
6. Thức uống có cồn:
Một cốc bia sau cuộc chơi sẽ là một điều rất tuyệt, cho dù bạn chỉ ở vị trí của một khán giả chứ không phải của một vận động viên. Đồ uống có cồn sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước. Thế nhưng nếu đem so với nước biển thì chúng giúp cho cơ thể hấp thu nước còn tốt hơn- thực sự là thế.
Điểm mấu chốt là: hãy tận dụng nước để cung cấp lượng nước tối đa cho cơ thể, nhưng bên cạnh đó bạn hoàn toàn có quyền cho phép bản thân thưởng thức những loại đồ uống khác hợp với khẩu vị của mỗi cá nhân. Bạn có thể dành ưu tiên cho những loại đồ uống mà mình yêu thích. Cuối cùng, liều lượng của loại đồ uống chính là yếu tố quan trọng hàng đầu trong vấn đề cung cấp và hấp thu nước của cơ thể.
Minh Kha.
Loại thức uống nào sẽ trở thành sự lựa chọn tốt nhất cho bạn trong lúc chơi thể thao? Bạn sẽ phải quyết định và sử dụng chúng ra sao trước một rừng sản phẩm đang hiện hữu trước mắt: nước tinh khiết, nước ép, nước ngọt có ga, thức uống có cồn, rồi thì trà, cà phê, bia… Đó thật sự là những vấn đề mà phần lớn chúng ta đều quan tâm đến. Vậy thì còn chờ gì nữa mà không giải tỏa những thắc mắc đó cùng với các chuyên gia của chúng tôi.
1. Nước:
Lựa chọn hàng đầu và hết sức tự nhiên cho cơn khát vẫn luôn là nước. Đó là loại giải khát tốt hơn bất kỳ loại đồ uống nào khác, cả trước và trong lúc bạn tập luyện thể thao. Ai cũng biết nước là loại thức uống ít tốn kém và luôn sẵn sàng so với các loại đồ uống khác. Bạn cần cung cấp cho cơ thể từ 135- 200 ml nước cho mỗi 15- 20 phút tập luyện. Trong khi một số thì thích hương vị của nước hơn các loại đồ uống khác thì hầu hết mọi người lại cảm thấy nó khá nhạt nhẽo và sẽ chỉ động đến chúng khi cổ họng đã thật sự khô cháy. Nước đúng là rất tuyệt, nhưng nó chỉ giúp ích nếu bạn uống nó.
2. Đồ uống thể thao:
Đồ uống thể thao sẽ không cung cấp nước cho cơ thể tốt bằng nước thông thường, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ uống nó với số lượng lớn và cũng có thể mang lại hiệu quả tốt. Sự kết hợp của một thứ hương vị chua ngọt điển hình sẽ không thể dập tắt được cơn khát, vì thế bạn sẽ chỉ uống loại đồ uống này khi mà nước đã không còn đủ sức để thuyết phục bạn nữa. Chúng có một loạt các hương vị và màu sắc quyến rũ đang chờ đợi bạn. Bạn có thể chọn loại tăng cường hidrat-cacbon, bên cạnh chất điện giải- vốn có thể bị mất đi trong quá trình bài tiết mồ hôi.
3. Nước ép:
Nước ép có chứa các chất dinh dưỡng, nhưng đó không phải là lựa chọn tối ưu để cung cấp nước. Chất fructoza hay đường trái cây có thể làm giảm tỉ lệ hấp thu nước, vì thế các tế bào không được cung cấp nước một cách nhanh chóng và kịp thời. Nước ép có lãnh địa riêng của mình và nó không phải là loại đồ uống phổ biến cho những ai cần cung cấp đủ số lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước ép có chứa các thành phần như hidro-cacbon, vitamin, chất khoáng và chất điện giải, nhưng nó không phải là chất để dập tắt cơn khát của bạn một cách tối ưu.
4. Nước ngọt có ga:
Đây thật sự không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn. Các axit trong những loại đồ uống này sẽ phá hủy răng và thậm chí còn làm yếu hệ xương của cơ thể. Hầu hết các loại nước ngọt đều không chứa bất cứ một thành phần dinh dưỡng thật sự nào cả, cho dù hương vị của chúng có tuyệt vời đến đâu. Bạn thường có xu hướng uống những gì mình thích, vậy nếu bạn thích nước ngọt thì chúng vẫn là cách tốt để giải tỏa cơn khát. Các hidratcacbon sẽ làm chậm quá trình hấp thu nước của cơ thể, nhưng chúng sẽ cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng. Về lâu về dài thì chúng thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nếu mục đích của bạn là chỉ nhằm để giải tỏa cơn khát thì đó không phải là một lựa chọn tồi. Nên tránh loại đồ uống có quá nhiều đường và cà phê in, chúng sẽ làm giảm tốc độ cũng như mức độ cung cấp nước cho cơ thể.
5. Trà và cà phê:
Trà và cà phê có thể gây trở ngại cho quá trình cung cấp nước cho cơ thể. Chúng sẽ khiến cho thận phải lấy nước từ mạch máu ngay cả khi hệ thống tiêu hóa đang cung cấp nước vào cơ thể. Đó là một kịch bản theo kiểu “lùi một bước để tiến hai bước”. Nếu bạn bổ sung thêm sữa hoặc đường thì nó sẽ còn làm giảm đi sự hấp thu nước nhiều hơn nữa. Vậy phải làm thế nào đây? Trong trường hợp này hãy thử nghiệm với loại cà phê latte của Ý xem sao!
6. Thức uống có cồn:
Một cốc bia sau cuộc chơi sẽ là một điều rất tuyệt, cho dù bạn chỉ ở vị trí của một khán giả chứ không phải của một vận động viên. Đồ uống có cồn sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước. Thế nhưng nếu đem so với nước biển thì chúng giúp cho cơ thể hấp thu nước còn tốt hơn- thực sự là thế.
Điểm mấu chốt là: hãy tận dụng nước để cung cấp lượng nước tối đa cho cơ thể, nhưng bên cạnh đó bạn hoàn toàn có quyền cho phép bản thân thưởng thức những loại đồ uống khác hợp với khẩu vị của mỗi cá nhân. Bạn có thể dành ưu tiên cho những loại đồ uống mà mình yêu thích. Cuối cùng, liều lượng của loại đồ uống chính là yếu tố quan trọng hàng đầu trong vấn đề cung cấp và hấp thu nước của cơ thể.
Minh Kha.
Re:Đội bóng đá hoặc tennis chi hội TFC
Sau khi thi đấu, đây là chương trình hồi phục sức. Em đã ngieen cứu nhiều nguồn rồi.
Below we have listed basic recovery practices that can be completed by a team participating at any level. This routine has been structured so that the body can be rehydrated, energy stores can be replenished and muscle can be repaired at an improved rate.
1. Start drinking cool carbohydrate/sports drinks immediately on entering the change rooms. This should continue throughout the recovery session.
2. Have carbohydrate-protein snacks readily available for consumption (for example, meal supplement drinks, sports bars, salad and meat sandwiches).
3. Five-minute walk/jog/stretch routine as soon as practical after the players return to the change rooms.
4. Fifteen-minute recovery circuit, alternating between contrast and active groups:
a) contrast: hot shower (37–43 oC)/ice bath (12–15 oC). Hot–cold contrasts should be completed at a ratio of 3:1 (hot:cold)
b) active: bike/walk/stretch at low intensity
c) groups to rotate after approximately six minutes
d) all players finish with a two-minute ice bath (12–15 oC).
5. Have athletes bring food packs for post-match and have them consume this before leaving after a match.
6. Ensure that the post-game meal consists of carbohydrates that have a high glycaemic index.
7. A post-game meal (that is, two to three hours post-game) should consist of high glycaemic index carbohydrates. Some good examples of these dishes are rice dishes, pasta and/or white bread with protein (for example, meat, chicken, etc.).
8. Some athletes have difficulty eating soon after matches, therefore a meal replacement drink (for example, Sustagen or Protein Plus) can be useful.
Australian sport commisions.
Sau khi thi đấu, đây là chương trình hồi phục sức. Em đã ngieen cứu nhiều nguồn rồi.
Below we have listed basic recovery practices that can be completed by a team participating at any level. This routine has been structured so that the body can be rehydrated, energy stores can be replenished and muscle can be repaired at an improved rate.
1. Start drinking cool carbohydrate/sports drinks immediately on entering the change rooms. This should continue throughout the recovery session.
2. Have carbohydrate-protein snacks readily available for consumption (for example, meal supplement drinks, sports bars, salad and meat sandwiches).
3. Five-minute walk/jog/stretch routine as soon as practical after the players return to the change rooms.
4. Fifteen-minute recovery circuit, alternating between contrast and active groups:
a) contrast: hot shower (37–43 oC)/ice bath (12–15 oC). Hot–cold contrasts should be completed at a ratio of 3:1 (hot:cold)
b) active: bike/walk/stretch at low intensity
c) groups to rotate after approximately six minutes
d) all players finish with a two-minute ice bath (12–15 oC).
5. Have athletes bring food packs for post-match and have them consume this before leaving after a match.
6. Ensure that the post-game meal consists of carbohydrates that have a high glycaemic index.
7. A post-game meal (that is, two to three hours post-game) should consist of high glycaemic index carbohydrates. Some good examples of these dishes are rice dishes, pasta and/or white bread with protein (for example, meat, chicken, etc.).
8. Some athletes have difficulty eating soon after matches, therefore a meal replacement drink (for example, Sustagen or Protein Plus) can be useful.
Australian sport commisions.
Re:Đội bóng đá hoặc tennis chi hội TFC
an 3 trai chuoi truoc khi di tap cung tot lam cac bac oi
(Sorry em dang o nuoc ngoai)
an 3 trai chuoi truoc khi di tap cung tot lam cac bac oi
(Sorry em dang o nuoc ngoai)
