Tabata kiểu này hầu như ngày nào mình cũng duy trì 30p
2 tháng dịch vẫn chăm chỉ.. giảm hành xác:
Attachments
Chỉnh sửa cuối:
2 tháng dịch vẫn chăm chỉ.. giảm hành xác:
e 4x tuổi
1. đi bộ:
hôm nào khỏe thì sáng # 1h + tối # 1h
hôm nào lười thì chỉ # 1h
2. nhậu thì 2-3 ngày/trận/# chục lon
1. đi bộ:
hôm nào khỏe thì sáng # 1h + tối # 1h
hôm nào lười thì chỉ # 1h
2. nhậu thì 2-3 ngày/trận/# chục lon
He he, cao thũ đây rồi.
Mình 51t.
Mới chạy hơn tháng nay. Trước đó chơi tennis, nghỉ 2 năm rồi.
Mới chạy hơi ngợp. Giờ chạy ngày 3km, tốc độ max 15km/h (400-500m) đi bộ khoảng 1k m , tổng 4km. nói chung ổn, bắp chân vẫn hơi quá tải.
Phấn đấu ngày 5km, tuần 5 buổi.
Có cần liu ý gì không anh?
Tks!
Nhiều anh thấy bạn tập hay chơi môn gì bị này bị nọ thế là nghĩ ai độ tuổi đó cũng sẽ bị như vậy. Không biết là họ tập ra sao, chơi thế nào, nhưng chẳng bác sỹ nào cấm chơi thể thao ở độ tuổi nào hết, miễn sao là tập luyện cho nó đúng cách và phù hợp với cơ địa của mình. Tất nhiên 70t mà chơi boxing hay đấu UFC thì quá hớp. Nhưng những môn như tennis, gym hay chạy bộ đều là những môn phổ thông cho mọi lứa tuổi thôi mà, chả phải kiêngcữ ở độ tuổi nào hết.
Theo thời sự a đang nhậu nhà ku Nam Loa hả; nếu a up thông số cá nhân của a e sẽ tư vấn cho a ct tập tại nhà!
Bản thân e tập tại nhà tb 30-50p kiểu Tabata đốt mỡ nội tạng thì cố gắng duy trì nha anh!
Minh 51t, chạy bộ đều 5 năm nay, hiện nay cố giữ đều mỗi tháng chạy 180-200km để không mập.
Dải tán dồi.
Mình hơn mét dưỡi tí.
Nặng 60kg (trước gần 62)
Mới chạy được hơn tháng.
Khởi độnng tòn thân 10'
Đi bộ, chạy nhẹ 400m.
Quất 15km/h 400-500m
Đi bộ 3 phút.
Chạy 12km/h 400 - 500m
Đi bộ 4-5 phút.
Chạy 10km/h 500-600m
Ngồi nghỉ 5 phút.
Chạy 8km/h 500-700m
đi bộ 3-5 phút.
Chạy 7km/h khoảng 700-1k km.
Đi bộ nhẹ (3,5 -4km/h)
TB 50'-1h
Nghỉ.
dãn cơ
Thả lỏng
Chém gió cnl 10'
Đi tắm
P/S. Hít đất kéo tay không tính.
