Cái dàn này e hít xà đơn rồi đổi lại kéo tạ xong mần xích đu cho con nó chơi rất tiện.
giờ e còn đá banh dc với máy đứa trẻ. chỉ có độ bền là ko bằng thôi. sân 7 ng vẫn chạy dc 60 pMình cao hơn anh gần 1 tấc chung số ký với anh và đang mong muốn giảm xuống số cân giống anh.
Vậy mà mình vẫn cảm thấy cái bụng của mình chần dần
Anh chắc phải bự con lắm mới cảm thấy ko có bụng với số ký trên
Mình thuộc dạng hít không khí vẫn lên ký lol nên mình có thể tự control chuyện ăn uống và chỉ với cái đó mình có thể biến thiên số ký từ 82 đến 92 trong vòng 1 2 tháng dễ dàng mà không phải cố lắm. Hễ giảm bớt 1 bữa hoặc control strict vụ ăn uống, không uống ăn nhiều đường, bớt thịt, bột, nhiều rau là xuống
Còn muốn xuống nữa thì phải kết hợp thêm tập cardio để burn fat
Trong quá khứ 3 năm trước mình từng xuống từ 92 xuống 76 trong vòng 1 năm bằng cách skip lunch và gym vào buổi trưa. Nhưng khi bạn ép xuống bạn khó bảo vệ được thành quả và càng mệt hơn cũng như tốn thời gian hơn. Nên giờ mình hài lòng với con số mục tiêu 83 84 vì công sức bỏ ra không nhiều và dễ maintain hơn.
Mục tiêu cuối cùng cũng chỉ là cảm thấy khoẻ mạnh vui vẻ yêu đời thì cái bụng có to tí cũng có quan trọng gì đâu lol.
A kéo bằng cái gì vậy anh? tay, chân, trái phải hay ...???Ngày kéo 200 cái bữa đực bữa cái 3 năm nay rồi thấy cũng có nét chút chút, tuy dàn tạ hơi bầy hầy
Bac nặng và cao bao nhiu đễ mấy a gym cnl cho lời khuyên.
View attachment 2217936
49t 168cm 55kg muốn tăng cân tặp quài đéo lên. Ăn khuya ăn tối các kiểu ko lên là ko. Ăn nhậu xong ngồi chổ để tích mở cũng ko tích dc. Đồn như lời.
anh tập hoài thì phải nghỉ ngơi, tập hoài còn đéo nữa thì khô cơ chứ lên kg sao đc
Vậy mà bữa cafe không hỏi, " Chiên za" thể hình Lý Đực đây, bữa nào cho 1/2 kg khô nai đây chỉ cho
mấy ông đấy to nhưng chậm lắm, quờ quạng vung tay vung chân lung tung thì khả năng tèo rất caomấy thằng tập GYM + thể lực tới đỉnh nó đứng cho mà bẻ
em võ mồm thôi hehe
giảm ăn xuống thôi anh
anh tập deadlift + squat đi
