Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng thậm chí còn quan trọng không kém trong thai kỳ, bởi giai đoạn này mẹ không chỉ cần hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn mà còn phải đảm bảo cả chất và lượng sữa cho con bú để phát triển toàn diện. Gợi ý 4 món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh thơm ngon bổ dưỡng giúp sữa mẹ về ướt áo.
Canh móng giò nấu đu đủ xanh
Món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh phải kể đến đó là móng giò nấu đu đủ xanh. Đu đủ xanh là loại quả quen thuộc trong đời sống hàng ngày, chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể đồng thời có tác dụng lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh. Móng giò chứa nhiều chất béo giúp sữa mẹ nhiều và đặc hơn. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều vì có thể gây tắc tia sữa ở mẹ.
>>xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh cho con bú ngừa thiếu máu thiếu sắt
Canh rau ngót nấu thịt nạc băm
Canh rau ngót nấu thịt nạc băm là món canh quá quen thuộc trong thực đơn sau sinh của nhiều chị em. Rau ngót chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như Protein, Canxi, chất béo, Phốt pho, sắt, Vitamin A, B, và C, hợp chất béo… nên rau ngót có thể giúp bà mẹ tăng lượng sữa hiệu quả.
Ngoài ra, nguồn Vitamin C trong lá rau ngót thậm chí cao hơn nhiều so với cam hoặc ổi, do đó ăn canh rau ngót sau sinh còn giúp mẹ tăng cường hấp thu sắt cho mẹ sau sinh, ngăn ngừa thiếu máu và nâng cao hệ miễn dịch.
Canh củ sen nấu sườn
Trong loại củ sen chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên như Vitamin C, Vitamin B6, Sắt, Photpho, Kali, Mangan, Thiamin, Kẽm, Axit pantothenic, Protein và đặc biệt là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngoài công dụng tốt cho hệ tiêu hóa thì củ sen được các nhà khoa học đánh giá rất tốt cho những phụ nữ sau sinh đặc biệt là giúp lợi sữa. Ngoài ra, củ sen còn góp phần giúp loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng còn tắc nghẽn, tăng sự thèm ăn và tiết sữa.
Canh rong biển đậu phụ non
Rong biển là loại rau không còn xa lạ đối với bữa ăn hằng ngày nhưng ít chị em nào biết thì là còn là loại thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh. Rong biển chứa nhiều sắt và các khoáng chất khác như magie, kẽm, mangan, omega, vitamin C, E, A và B ngăn ngừa bệnh thiếu máu cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể và lợi sữa. Canh rong biển đậu phụ non là một trong những món canh mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn hằng tuần.
Những món canh lợi sữa có hiệu quả tốt cho bà đẻ sau sinh, nhưng bạn cũng cần chú ý bổ sung theo nhu cầu của cơ thể, tránh tình trạng quá thừa hoặc quá thiếu các chất. Bạn có thể tham khảo thêm các lời khuyên của chuyên gia để lựa chọn cho mình các món ăn lợi sữa phù hợp.
TOP thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Một trong top 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh nên ăn thêm để sữa nhiều và đậm đặc hơn bao gồm:- Các loại rau lợi sữa: mướp hương, rau ngót, mồng tơi, rau đay, rau má, thì là, củ sen……
- Các loại hoa quả lợi sữa: vú sữa, chuối chín, cam, dâu tây, đu đủ chín, hồng xiêm……
- Các loại thịt cá lợi sữa: thịt bò nạc, thịt gà, cá chép, cá hồi, móng giò………
- Các loại ngũ cốc lợi sữa: yên mạch, đậu đỏ, đậu đen, gạo lứt……
- Thực phẩm lợi sữa khác: sữa, trứng gà, chè vằng,…………
Những món canh lợi sữa cho bà đẻ
Để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng và nhu cầu dinh dưỡng mẹ sau sinh có thể tham khảo ngay 4 món canh bổ dưỡng, dễ ăn và đặc biệt lợi sữa ngay dưới đây:Canh móng giò nấu đu đủ xanh
Món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh phải kể đến đó là móng giò nấu đu đủ xanh. Đu đủ xanh là loại quả quen thuộc trong đời sống hàng ngày, chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể đồng thời có tác dụng lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh. Móng giò chứa nhiều chất béo giúp sữa mẹ nhiều và đặc hơn. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều vì có thể gây tắc tia sữa ở mẹ.
>>xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh cho con bú ngừa thiếu máu thiếu sắt
Canh rau ngót nấu thịt nạc băm
Canh rau ngót nấu thịt nạc băm là món canh quá quen thuộc trong thực đơn sau sinh của nhiều chị em. Rau ngót chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như Protein, Canxi, chất béo, Phốt pho, sắt, Vitamin A, B, và C, hợp chất béo… nên rau ngót có thể giúp bà mẹ tăng lượng sữa hiệu quả.
Ngoài ra, nguồn Vitamin C trong lá rau ngót thậm chí cao hơn nhiều so với cam hoặc ổi, do đó ăn canh rau ngót sau sinh còn giúp mẹ tăng cường hấp thu sắt cho mẹ sau sinh, ngăn ngừa thiếu máu và nâng cao hệ miễn dịch.
Canh củ sen nấu sườn
Trong loại củ sen chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên như Vitamin C, Vitamin B6, Sắt, Photpho, Kali, Mangan, Thiamin, Kẽm, Axit pantothenic, Protein và đặc biệt là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngoài công dụng tốt cho hệ tiêu hóa thì củ sen được các nhà khoa học đánh giá rất tốt cho những phụ nữ sau sinh đặc biệt là giúp lợi sữa. Ngoài ra, củ sen còn góp phần giúp loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng còn tắc nghẽn, tăng sự thèm ăn và tiết sữa.
Canh rong biển đậu phụ non
Rong biển là loại rau không còn xa lạ đối với bữa ăn hằng ngày nhưng ít chị em nào biết thì là còn là loại thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh. Rong biển chứa nhiều sắt và các khoáng chất khác như magie, kẽm, mangan, omega, vitamin C, E, A và B ngăn ngừa bệnh thiếu máu cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể và lợi sữa. Canh rong biển đậu phụ non là một trong những món canh mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn hằng tuần.
Những món canh lợi sữa có hiệu quả tốt cho bà đẻ sau sinh, nhưng bạn cũng cần chú ý bổ sung theo nhu cầu của cơ thể, tránh tình trạng quá thừa hoặc quá thiếu các chất. Bạn có thể tham khảo thêm các lời khuyên của chuyên gia để lựa chọn cho mình các món ăn lợi sữa phù hợp.
Chủ đề tương tự
