Tập Lái
20/8/15
3
16
3
44
Nếu cần thì cũng nhiều loại ít ngọt đó, pha loãng ra hoặc hay nhất là xay sinh tố rau củ quả dùng thay bữa luôn. Nếu ko ngại cu khoaisung thì cứ khai xem người mợ ntn & động lực tập là gì nha.
năm ngoái dịch chừng 4 tháng em tăng cân 4kg (từ 56kg lên 60kg) em cao 1m62
hết dịch em đóng tiền đi tập gym, thì có thèn PT nó kêu em mua whey uống, mà thật uống 1 ly đó e no hoài luôn, ko có cảm giác đói, mỗi tội nó ngọt quá với lại em lười uống lắm, mấy loại xay sinh tố em cũng ko ưa, nước ép em ko thích, em chỉ thích uống trà sữa thui nhưng mà mập rùi, phải bỏ món đó vậy :(
em thích ăn trái cây, em mua thơm, ổi, dưa lưới, dưa leo, bưởi, gọt 1 dĩa rồi ngồi gặm từ sáng tới tối, lúc nào đói thì gặm
em mua bông cải xanh luộc lên ăn nữa
sau khi tập gym 6 tháng, em từ 60kg tăng tiếp lên 64kg mặc dù tập như 1 con trâu, ăn uống kiêng cữ cực khổ...
em nản luôn, em gọi cho thằng sếp cái phòng gym đó, nó kêu nó đổi cho em thằng PT khác, thằng nhóc mới này nó học trg Sư Phạm TDTT nó cho em tập nhẹ lại, ko mang vác hoặc kéo máy móc gì nặng nữa, nhưng tăng thời gian tập lên thay vì mỗi bài tập 4 hiệp thì nó tăng lên 6 hiệp...
em giảm cân lại từ từ, bây giờ coi như là em tập gym được 1 năm rùi, hiện em đang 60kg (bằng số kg lúc mới bước chân vào phòng tập :p) nhưng đc cái em ko ốm vặt, ko đau nhức như hồi xưa và có thể nhìn gọn gàng hơn cái lúc 60kg mà ko tập tành gì
thui, em đổi mục tiêu, từ mục tiêu giảm cân đổi thành mục tiêu luyện tập cho khoẻ mạnh, ko ốm vặt... chuyện giảm cân cứ từ từ (hôm nay leo lên cân, 2 tuần giảm được nửa kí)
 
Hạng B2
21/6/11
427
25.064
93
49
Q.1 HCMC
năm ngoái dịch chừng 4 tháng em tăng cân 4kg (từ 56kg lên 60kg) em cao 1m62
hết dịch em đóng tiền đi tập gym, thì có thèn PT nó kêu em mua whey uống, mà thật uống 1 ly đó e no hoài luôn, ko có cảm giác đói, mỗi tội nó ngọt quá với lại em lười uống lắm, mấy loại xay sinh tố em cũng ko ưa, nước ép em ko thích, em chỉ thích uống trà sữa thui nhưng mà mập rùi, phải bỏ món đó vậy :(
em thích ăn trái cây, em mua thơm, ổi, dưa lưới, dưa leo, bưởi, gọt 1 dĩa rồi ngồi gặm từ sáng tới tối, lúc nào đói thì gặm
em mua bông cải xanh luộc lên ăn nữa
sau khi tập gym 6 tháng, em từ 60kg tăng tiếp lên 64kg mặc dù tập như 1 con trâu, ăn uống kiêng cữ cực khổ...
em nản luôn, em gọi cho thằng sếp cái phòng gym đó, nó kêu nó đổi cho em thằng PT khác, thằng nhóc mới này nó học trg Sư Phạm TDTT nó cho em tập nhẹ lại, ko mang vác hoặc kéo máy móc gì nặng nữa, nhưng tăng thời gian tập lên thay vì mỗi bài tập 4 hiệp thì nó tăng lên 6 hiệp...
em giảm cân lại từ từ, bây giờ coi như là em tập gym được 1 năm rùi, hiện em đang 60kg (bằng số kg lúc mới bước chân vào phòng tập :p) nhưng đc cái em ko ốm vặt, ko đau nhức như hồi xưa và có thể nhìn gọn gàng hơn cái lúc 60kg mà ko tập tành gì
thui, em đổi mục tiêu, từ mục tiêu giảm cân đổi thành mục tiêu luyện tập cho khoẻ mạnh, ko ốm vặt... chuyện giảm cân cứ từ từ (hôm nay leo lên cân, 2 tuần giảm được nửa kí)
Mợ theo tập được một năm liên tục thế là giỏi đấy. Còn phương pháp luyện tập, chế độ ăn uống thì phải thử dần. Tự mợ sẽ tìm ra cách phù hợp thôi, chứ cơ thể pn phức tạp lắm, bọn giai gái trẻ chúng nó biết gì.

Cái vụ ăn kiêng mà chỉ trái cây, hay tất cả các biện pháp hà khắc mình đều phản đối, vì kể cả nó có tác dụng thì sự chịu đựng không thể kéo dài mãi được, nên rồi đâu lại vào đấy. Mợ cứ ăn low carb thôi, chịu khó thì cũng đầy món ít tinh bột, ít mỡ (bao gồm cả da, gân) mà vẫn ngon. Chịu khó tự đọc và ngâm cứu.

Về luyện tập, thú thực, mình chưa thấy ai tập tạ mà giảm cân được cả. Tập tạ chỉ săn chắc, khỏe người, tăng cơ. Bọn giai trẻ trẻ, cơ to thì nó đốt năng lượng cũng khủng, chứ phụ nữ trung niên mình thấy chuyện đó là hoang đường. Muốn giảm cân, thực sự chỉ có tập chạy. Ban đầu là đi bộ, rồi đi bộ nhanh, rồi đi một đoạn chạy một đoạn, rồi chạy nhiều hơn đi, rồi chạy liền mạch. Mỗi ngày, mỗi ngày chỉ lên một chút ít, chút ít thôi để cơ thể quen chầm chậm, dần dần.

Khi nào chạy mà mồ hôi chảy thành dòng, rơi lã chã xuống treadmill á, lúc đó mỡ sẽ giảm, mà nó giảm đều trên cơ thể luôn, rất chi là sảng phái.

Mợ không nên bỏ mục tiêu giảm cân, có eo nó mới đẹp, ai nhìn mình cũng khác (bao gồm cả chính mình).
 
Chỉnh sửa cuối:
Tập Lái
20/8/15
3
16
3
44
Mợ theo tập được một năm liên tục thế là giỏi đấy. Còn phương pháp luyện tập, chế độ ăn uống thì phải thử dần. Tự mợ sẽ tìm ra cách phù hợp thôi, chứ cơ thể pn phức tạp lắm, bọn giai gái trẻ chúng nó biết gì.

Cái vụ ăn kiêng mà chỉ trái cây, hay tất cả các biện pháp hà khắc mình đều phản đối, vì kể cả nó có tác dụng thì sự chịu đựng không thể kéo dài mãi được, nên rồi đâu lại vào đấy. Mợ cứ ăn low carb thôi, chịu khó thì cũng đầy món ít tinh bột, ít mỡ (bao gồm cả da, gân) mà vẫn ngon. Chịu khó tự đọc và ngâm cứu.

Về luyện tập, thú thực, mình chưa thấy ai tập tạ mà giảm cân được cả. Tập tạ chỉ săn chắc, khỏe người, tăng cơ. Bọn giai trẻ trẻ, cơ to thì nó đốt năng lượng cũng khủng, chứ phụ nữ trung niên mình thấy chuyện đó là hoang đường. Muốn giảm cân, thực sự chỉ có tập chạy. Ban đầu là đi bộ, rồi đi bộ nhanh, rồi đi một đoạn chạy một đoạn, rồi chạy nhiều hơn đi, rồi chạy liền mạch. Mỗi ngày, mỗi ngày chỉ lên một chút ít, chút ít thôi để cơ thể quen chầm chậm, dần dần.

Khi nào chạy mà mồ hôi chảy thành dòng, rơi lã chã xuống treadmill á, lúc đó mỡ sẽ giảm, mà nó giảm đều trên cơ thể luôn, rất chi là sảng phái.

Mợ không nên bỏ mục tiêu giảm cân, có eo nó mới đẹp, ai nhìn mình cũng khác (bao gồm cả chính mình).
khi em đổi qua thằng bé PT mới nó ko cho em nhịn ăn, nó kêu mỗi bữa em có thể ăn được cả chén cơm gạo lứt, đồ ăn thì nên ăn thịt trắng, thịt bò, cá... gia vị ko nên nêm nếm quá nhiều, đổi sang dầu olive hay dầu gạo để chiên xào...
Còn trái cây thì các loại như dưa leo, ổi, thơm, bưởi ... là có thể ăn được thoải mái, đửng ăn mít, sầu riêng, nho Mỹ (chắc mấy loại đó ngọt nhiều)
Em ko tập tạ bác ơi, em sợ tay to, nhưng mà trong phòng tập cũng có những loại máy móc kéo đẩy mệt bở hơi tai. Mỗi ngày PT cho em leo lên máy chạy bộ chạy 15' - 20' mà mỗi ngày họ điều chỉnh các loại nhanh chậm cao thấp khác nhau,
sau khi em đi tập gym chừng 5 tháng với PT cũ, em bị covid, sau đó 1 tháng em đi khám tổng quát thì lòi ra em bị hở van tim 2 lá 2/4 nên tụi nhỏ PT cũng sợ em, ko cho em tập nặng nữa, chừng 10kg là cùng, chúng tập sức bền cho nên mỗi bài em phải nâng lên từ 4 hiệp lên 6 hiệp
sau mỗi hiệp là chúng kêu em xem nhịp tim trên đồng đồ đeo tay
giờ em chỉ mong bắp tay bắp chân nhỏ lại để em mặc đầm 2 dây :D
V2 V3 ổn, ko có gì phải phàn nàn
 
  • Like
Reactions: Rameses
Hạng B2
21/6/11
427
25.064
93
49
Q.1 HCMC
khi em đổi qua thằng bé PT mới nó ko cho em nhịn ăn, nó kêu mỗi bữa em có thể ăn được cả chén cơm gạo lứt, đồ ăn thì nên ăn thịt trắng, thịt bò, cá... gia vị ko nên nêm nếm quá nhiều, đổi sang dầu olive hay dầu gạo để chiên xào...
Còn trái cây thì các loại như dưa leo, ổi, thơm, bưởi ... là có thể ăn được thoải mái, đửng ăn mít, sầu riêng, nho Mỹ (chắc mấy loại đó ngọt nhiều)
Em ko tập tạ bác ơi, em sợ tay to, nhưng mà trong phòng tập cũng có những loại máy móc kéo đẩy mệt bở hơi tai. Mỗi ngày PT cho em leo lên máy chạy bộ chạy 15' - 20' mà mỗi ngày họ điều chỉnh các loại nhanh chậm cao thấp khác nhau,
sau khi em đi tập gym chừng 5 tháng với PT cũ, em bị covid, sau đó 1 tháng em đi khám tổng quát thì lòi ra em bị hở van tim 2 lá 2/4 nên tụi nhỏ PT cũng sợ em, ko cho em tập nặng nữa, chừng 10kg là cùng, chúng tập sức bền cho nên mỗi bài em phải nâng lên từ 4 hiệp lên 6 hiệp
sau mỗi hiệp là chúng kêu em xem nhịp tim trên đồng đồ đeo tay
giờ em chỉ mong bắp tay bắp chân nhỏ lại để em mặc đầm 2 dây :D
V2 V3 ổn, ko có gì phải phàn nàn
À, tập theo hiệp/bài thì thường là strength training (tập tăng sức mạnh) nên mình hiểu là tạ. Còn tập chạy như mình nói là tập sức bền & nó mới đốt calo dữ. Tính theo cường độ, thời gian thôi.

Nhưng mợ có vđ về tim mạch như vậy thì nguyên tắc là chỉ làm theo hướng dẫn của bác sỹ, đám PT cũng vua liều nhỉ.
 
  • Like
Reactions: cukhoaisung1
Tập Lái
20/8/15
3
16
3
44
À, tập theo hiệp/bài thì thường là strength training (tập tăng sức mạnh) nên mình hiểu là tạ. Còn tập chạy như mình nói là tập sức bền & nó mới đốt calo dữ. Tính theo cường độ, thời gian thôi.

Nhưng mợ có vđ về tim mạch như vậy thì nguyên tắc là chỉ làm theo hướng dẫn của bác sỹ, đám PT cũng vua liều nhỉ.
lạy hồn
đừng nhắc tới bác sỹ mà em buồn
cái hôm em đi khám tổng quát lòi ra hở tym ấy (em đi khám ở Medic Hoà Hảo)
bà bác sĩ khoa tim mạch còn ko biết tập gym là tập gì, bả biểu em chỉ nên bơi lội, yoga chứ ko được chạy bộ, nhảy dây, uýnh cầu lông
cái em nói em đang tập gym, cái bả hỏi em: tập gym là tập gì?
hoy, em bó tay với bả
mai kia em quay lại BV tim Tâm Đức vậy
 
Tập Lái
9/6/16
4
15
3
lạy hồn
đừng nhắc tới bác sỹ mà em buồn
cái hôm em đi khám tổng quát lòi ra hở tym ấy (em đi khám ở Medic Hoà Hảo)
bà bác sĩ khoa tim mạch còn ko biết tập gym là tập gì, bả biểu em chỉ nên bơi lội, yoga chứ ko được chạy bộ, nhảy dây, uýnh cầu lông
cái em nói em đang tập gym, cái bả hỏi em: tập gym là tập gì?
hoy, em bó tay với bả
mai kia em quay lại BV tim Tâm Đức vậy
Mình nghĩ ý của BS hỏi lại tâp Gym là bạn tâp những bài gì á, gym có rất nhiều bài, có những bài tập ko phù hợp cho người có bệnh.
Mình có người quen bị cao huyết áp và tim, đạp xe đạp tại chỗ mà chết trên xe luôn á chứ.
 
NSA confirmed
Hạng B2
26/9/12
167
673
93
Flam
Hỏi: Tập cơ Già dài thì tập môn nào, cơ Tròn thì tập môn nào!?