Tập luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh giúp đốt cháy mỡ thừa, gọn eo, săn chắc cơ thể khiến mẹ lấy lại vóc dáng và vòng eo như ý. Cùng điểm qua 5 bài tập yoga giảm eo đang được ưa thích nhất hiện nay nhé.
Động tác rắn hổ mang
Động tác yoga rắn hổ mang tác động đến phần cơ bụng, lưng và mặt đùi trong, giúp kéo dài hệ cơ, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Mẹ sau sinh tập bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác plank
Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.
Cách thực hiện:
Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.
Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Giơ một tay hay đá chân để đem lại hiệu quả cao hơn.
Động tác con thuyền
Động tác con thuyền dùng lực của cơ bụng để nâng đỡ phần chân và lưng giúp giữ thăng bằng. Hiệu quả của bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh này rất tốt, luyện tập một thời gian sẽ mang lại kết quả khá bất ngờ.
Cách thực hiện:
Ngồi trên mặt thảm hai chân duỗi thẳng tự nhiên
Hít sâu, từ từ nâng hai chân lên song song với nhau, đồng thời người ngửa dần về sau
Hai tay đưa về phía trước để giữ thăng bằng, siết chặt cơ bụng. Duy trì nhịp thở đều
Duy trì tư thế trong 60 – 90s sau đó từ từ hạ xuống
Lặp lại trong 5 lần, thư giãn 15s trước khi tập lượt mới
Động tác cây cầu
Tư thế này không chỉ giúp eo thon mà còn làm săn chắc mông, tăng sức bền của tay đồng thời giúp mạch máu lưu thông, giảm đau lưng, đau đầu.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa
Hít thở sâu sau đó nâng dần phần hông lên cao
Cơ bụng thít chặt, giữ cho vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng
Giữ trong khoảng 30s hít thở đều
Từ từ hạ người xuống, nghỉ trong 10s
Tiếp tục thực hiện lại 15 lần
Động tác cánh cung
Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả, các cơ vùng tay, chân cũng được hình thành, giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, dưới cánh tay và chân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm sấp người trên thảm, sau đó uốn cong cơ thể và dùng tay giữ phần chân được uốn cong vào trong.
Giữ vững tư thế này trong vòng 10 nhịp thở với mắt nhìn lên trần nhà.
Nghỉ 5 giây sau mỗi lần tập và thực hiện 15 lần liên tiếp.
Trên đây là các tư thế yoga giảm mỡ bụng sau sinh cực dễ mà mẹ có thể luyện tập ở bất kì đâu. Để đạt hiệu quả giảm eo tốt nhất, mẹ hãy kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, cho con bú và nghỉ ngơi hợp lý. Chúc các mẹ nhanh có eo thon cùng vóc dáng như ý.
5 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả cho mẹ bỉm
Bắt đầu với các bài tập yoga cơ bản theo hướng nhẹ nhàng và giúp các mẹ giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà sau nhé.Động tác rắn hổ mang
Động tác yoga rắn hổ mang tác động đến phần cơ bụng, lưng và mặt đùi trong, giúp kéo dài hệ cơ, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Mẹ sau sinh tập bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác plank
Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.
Cách thực hiện:
Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.
Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Giơ một tay hay đá chân để đem lại hiệu quả cao hơn.
Động tác con thuyền
Động tác con thuyền dùng lực của cơ bụng để nâng đỡ phần chân và lưng giúp giữ thăng bằng. Hiệu quả của bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh này rất tốt, luyện tập một thời gian sẽ mang lại kết quả khá bất ngờ.
Cách thực hiện:
Ngồi trên mặt thảm hai chân duỗi thẳng tự nhiên
Hít sâu, từ từ nâng hai chân lên song song với nhau, đồng thời người ngửa dần về sau
Hai tay đưa về phía trước để giữ thăng bằng, siết chặt cơ bụng. Duy trì nhịp thở đều
Duy trì tư thế trong 60 – 90s sau đó từ từ hạ xuống
Lặp lại trong 5 lần, thư giãn 15s trước khi tập lượt mới
Động tác cây cầu
Tư thế này không chỉ giúp eo thon mà còn làm săn chắc mông, tăng sức bền của tay đồng thời giúp mạch máu lưu thông, giảm đau lưng, đau đầu.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa
Hít thở sâu sau đó nâng dần phần hông lên cao
Cơ bụng thít chặt, giữ cho vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng
Giữ trong khoảng 30s hít thở đều
Từ từ hạ người xuống, nghỉ trong 10s
Tiếp tục thực hiện lại 15 lần
Động tác cánh cung
Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả, các cơ vùng tay, chân cũng được hình thành, giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, dưới cánh tay và chân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm sấp người trên thảm, sau đó uốn cong cơ thể và dùng tay giữ phần chân được uốn cong vào trong.
Giữ vững tư thế này trong vòng 10 nhịp thở với mắt nhìn lên trần nhà.
Nghỉ 5 giây sau mỗi lần tập và thực hiện 15 lần liên tiếp.
Lưu ý cho mẹ khi tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Một điều mà các mẹ cần lưu ý là việc giảm mỡ bụng không thể thành công nếu chỉ đơn thuần thực hiện các bài tập tác động lên vùng này. Muốn giảm mỡ bụng cần giảm mỡ hiệu quả thì mẹ cũng cần lưu ý những điểm sau:- Nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để tránh nản khi tập.
- Không nên tập quá sức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tập đúng các động tác và tư thế, chú ý các động tác khó, cẩn thận khi thực hiện các động tác ảnh hưởng đến lưng, nếu tập sai có thể dẫn đến cong lưng và đau cột sống.
- Sau mỗi lần tập nên có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để thư giãn.
- Sau chuỗi ngày tập luyện liên tục cần có ngày nghỉ để giúp cơ thể phục hồi, tránh tập luyện quá sức.
- Giữ cho mình một tâm lý thoải mái khi thực hiện luyện tập.
Trên đây là các tư thế yoga giảm mỡ bụng sau sinh cực dễ mà mẹ có thể luyện tập ở bất kì đâu. Để đạt hiệu quả giảm eo tốt nhất, mẹ hãy kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, cho con bú và nghỉ ngơi hợp lý. Chúc các mẹ nhanh có eo thon cùng vóc dáng như ý.
Chủ đề tương tự
