E sẽ bc kết quả trong quá trình tập, phải quyết tâm chữa dứt chứ kéo dài hơn 2 năm khó chịu quá
Treo xà đơn. Cố gắng khi nằm ngủ, chỉ nằm 1 tư thế: nằm ngữa, duỗi thẳng người.
Cập nhật tình trạng của em:
Hôm trước nghỉ Covid, sung quá bưng bao đất tầm 30kg từ dưới trệt lên sân thượng; sau đó thấy cái lưng nó đau.
Vài hôm không đỡ, em đi ITO Nguyễn Trọng Tuyển chụp MRI.
Bác sĩ kêu bị TVĐĐ, lệch 3-4mm (cũng nhẹ, không đến nổi). Cái này em nghĩ chắc bị lâu, từ lúc nhỏ mà không để ý.
Cho 1 mớ thuốc. Hỏi các thể loại tập theo VLTL. Bác chỉ cách ngồi ưỡn bụng, cong mông, treo xà đơn.
Em về làm quần quật 1 tháng. Giờ đỡ hẳn.
Giờ: sáng chiều - chịu khó treo xà đơn.
Ngủ: nằm thẳng lưng, đơ như cây cơ. Nếu nằm nghiêng, chịu khó ôm 2 đầu gối lại vào bụng, thì lúc đó cái thắt lưng của mình không bị vặn, sẽ đỡ đau hơn hẳn.
Ngồi: chịu khó ngồi thẳng, ưỡn bụng, cong mông.
Tình hình của em là như vậy.
Về tư thế ngủ, theo google thì nằm nghiêng, kẹp 1 cái gối vào giữa 2 chân có vẻ là tốt nhất, nên e theo tư thế này 5 năm nay rồi.
Nằm ngửa thì phải kê 1 gối ở lưng, 1 gối ở chân, thử nằm vài bữa khó ngủ quá nên bỏ
Tư thế ngủ giảm đau cho người thoát vị đĩa đệm cột sống lưng - ICCARE - Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống
Nếu đang bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn giảm được cơn đau về đêm, tránh gây áp lực hay chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh.
www.iccare.com.vn
