Các mẹ sinh mổ sẽ có thời gian phục hồi sức khỏe, làm lành vết mổ lâu hơn so với mẹ sinh thường và thời gian mẹ cần để quay lại tập luyện cũng sẽ tùy thuộc vào tình trạng của vết mổ. Bài viết sau sẽ gợi ý các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ an toàn và giúp mẹ thon gọn, về dáng hiệu quả.
Tư thế yoga cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga phục hồi sau sinh không tạo ra nhiều áp lực lên các mũi khâu tại vùng bụng, lại giúp tăng cường cơ sàn chậu rất tốt cho mẹ sinh mổ.
Thực hiện:
Mẹ nằm ngửa, chân duỗi thẳng và dang chân rộng bằng hông.
Từ từ nâng hai chân nhẹ nhàng lên để nâng cơ thể lên trên, chú ý vai tiếp xúc với mặt đất.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí cũ.
Bài tập làm tăng nhịp tim (Cardiovascular)
Các mẹ cần đào thải lượng chất béo được tích tụ trong suốt thời gian mang thai để làm phẳng bụng, do đó hãy tham khảo các bài tập tăng nhịp tim để đốt cháy calorie nhiều hơn. Hãy bắt đầu với các bài tập bơi lội, đi bộ hay đi xe đạp và khi cơ thể đã hồi phục thì có thể tập thể dục nhịp điệu hay chạy bộ để giảm béo toàn thân.
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế yoga rắn hổ mang cũng là bài tập phổ biến được sử dụng nhiều. Mẹ hãy tập bài tập này tại nhà để kéo giãn cơ thể, giảm tình trạng đau nhức lưng hiệu quả.
Thực hiện:
Mẹ hãy nằm sấp trên sàn nhà và duỗi thẳng chân ra.
Co tay lại gần vùng nách, duỗi các đầu ngón tay.
Hít sâu và nâng cao phần đầu, cổ.
Kéo căng chân và giãn cột sống.
Từ từ thở ra và hạ thân xuống sàn nhà.
Bài tập bụng cúi cong người về phía trước
Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ này giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và có thể tập luyện mọi lúc.
Thực hiện:
Giữ cơ thể đứng thẳng, chân mở rộng và cúi cong thân người phía trước.
Cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà, giữ yên trong khoảng 10 giây.
Trở lại tư thế ban đầu.
Cần giữ lưng thẳng nhất trong khi tập bài tập này.
Bài tập bụng căng cơ bụng dưới
Đây là bài tập thể dục nhắm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi cuộc phẫu thuật mẹ có thể tham khảo.
Thực hiện:
Mẹ nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng tay chân và giãn cột sống.
Dùng cơ bụng và chân kéo một chân lên trước trong khi chân kia duỗi thẳng.
Sử dụng các cơ để đưa chân về vị trí ban đầu, thực hiện với chân còn lại.
Hy vọng với các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ trên có thể giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình hoàn hảo mà an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé yêu.
5 bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ giúp vóc dáng thon gọn
Khi vết thương đã đỡ đau và dần hồi phục thì mẹ có thể tham khảo để hỗ trợ phục hồi, giúp cơ thể thon gọn hơn như sau đây:Tư thế yoga cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga phục hồi sau sinh không tạo ra nhiều áp lực lên các mũi khâu tại vùng bụng, lại giúp tăng cường cơ sàn chậu rất tốt cho mẹ sinh mổ.
Thực hiện:
Mẹ nằm ngửa, chân duỗi thẳng và dang chân rộng bằng hông.
Từ từ nâng hai chân nhẹ nhàng lên để nâng cơ thể lên trên, chú ý vai tiếp xúc với mặt đất.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí cũ.
Bài tập làm tăng nhịp tim (Cardiovascular)
Các mẹ cần đào thải lượng chất béo được tích tụ trong suốt thời gian mang thai để làm phẳng bụng, do đó hãy tham khảo các bài tập tăng nhịp tim để đốt cháy calorie nhiều hơn. Hãy bắt đầu với các bài tập bơi lội, đi bộ hay đi xe đạp và khi cơ thể đã hồi phục thì có thể tập thể dục nhịp điệu hay chạy bộ để giảm béo toàn thân.
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế yoga rắn hổ mang cũng là bài tập phổ biến được sử dụng nhiều. Mẹ hãy tập bài tập này tại nhà để kéo giãn cơ thể, giảm tình trạng đau nhức lưng hiệu quả.
Thực hiện:
Mẹ hãy nằm sấp trên sàn nhà và duỗi thẳng chân ra.
Co tay lại gần vùng nách, duỗi các đầu ngón tay.
Hít sâu và nâng cao phần đầu, cổ.
Kéo căng chân và giãn cột sống.
Từ từ thở ra và hạ thân xuống sàn nhà.
Bài tập bụng cúi cong người về phía trước
Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ này giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và có thể tập luyện mọi lúc.
Thực hiện:
Giữ cơ thể đứng thẳng, chân mở rộng và cúi cong thân người phía trước.
Cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà, giữ yên trong khoảng 10 giây.
Trở lại tư thế ban đầu.
Cần giữ lưng thẳng nhất trong khi tập bài tập này.
Bài tập bụng căng cơ bụng dưới
Đây là bài tập thể dục nhắm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi cuộc phẫu thuật mẹ có thể tham khảo.
Thực hiện:
Mẹ nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng tay chân và giãn cột sống.
Dùng cơ bụng và chân kéo một chân lên trước trong khi chân kia duỗi thẳng.
Sử dụng các cơ để đưa chân về vị trí ban đầu, thực hiện với chân còn lại.
Tập thể dục sau sinh mổ mẹ cần lưu ý gì?
Các mẹ có thể tham khảo những mẹo sau đây để tập thể dục hiệu quả nhất:- Khởi động trước khi tập thể dục: Trước khi tập mẹ cần căng cơ bởi cơ thể và cơ bắp đang trong quá trình phục hồi lại trạng thái cũ. Mẹ chỉ cần tập khởi động nhẹ nhàng và để các cơ bắp sẵn sàng cho bài tập luyện.
- Xem video hướng dẫn tập: Hãy thực hiện tập luyện theo hướng dẫn để tập đúng kỹ thuật, đúng tư thế, tránh tập sai tư thế ảnh hưởng tới vết mổ.
- Không tập quá sức: Tập thể dục quá sức sau sinh mổ có thể làm chảy máu nhiều hơn. Nếu có dấu hiệu này, các mẹ cần ngừng tập ngay và đi khám bác sĩ nếu cảm thấy bị đau.
- Tập thể dục cùng với con: Mẹ có thể đi dạo với em bé khi thời tiết đẹp trời, đẩy em bé đi chậm khắp khu phố hay đi dạo tại công viên để thư giãn tinh thần kết hợp với việc tập luyện.
Hy vọng với các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ trên có thể giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình hoàn hảo mà an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé yêu.
Chủ đề tương tự
Ngày đăng:
