Ngày nay, chúng ta đang đối mặt với một tình huống ngày càng phổ biến cùng với trẻ hóa về độ tuổi của mức độ trí nhớ kém. Điều này cho nhận thấy có hầu như căn nguyên dẫn tới vấn đề này tại người trẻ độ tuổi cùng các cách thức phòng tránh tình huống trí nhớ kém hay quên như nào.
Trí nhớ kém là như vậy nào?
Trí nhớ kém, còn được gọi là chứng hoặc quên, là tình huống hạn chế sút chức năng ghi nhớ của não bộ hay tiến hành vận chuyển đánh giá vỏ não bị mắc trễ hay chậm. Người mắc trí nhớ kém hay quên thường xuyên gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin, dẫn tới ký ức mới hoặc tái hiện lại những quá trình kiện đã xảy đến trong quá khứ. Mức độ này có thể dần làm suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy theo giai đoạn, và thậm chí thực hiện nâng cao khả năng bị mắc bệnh Alzheimer hay sa sút trí tuệ sau này.
Trí nhớ kém ảnh hưởng tới tầm 15% trẻ nhỏ cùng đều được nhận thấy thông đến những dấu hiệu như hành vi thiếu chú ý, khó quy tụ cùng khó khăn hoàn thành các hoạt động hàng ngày yêu cầu quá trình quy tụ. Trẻ đang có trí nhớ kém vẫn tham gia các sinh hoạt ngoại khóa và kiểm soát cảm xúc như bình thường, nhưng đều nhận thấy họ dè dặt trong các tình trạng lớn.
Hơn 80% trẻ nhỏ có trí nhớ tiến hành việc kém bắt gặp khó khăn trong vấn đề đọc cùng với tiến hành toán, cùng với luôn bị mắc biết đến là có nguy cơ học tập kém hơn. Ngoài vấn đề ảnh hưởng đến việc học, trẻ nhỏ có trí nhớ kém còn gặp các vấn đề nhận thức khác thường, dẫn tới chỉ số IQ thấp và thiếu hụt trong các khả năng không bình thường như giám sát, lập kế hoạch, giải quyết vướng mắc cùng duy trì quá trình chú tâm.
Hiện tượng trí nhớ kém ở người trẻ tuổi và đối tượng khác
Suy giảm trí nhớ ở người trẻ độ tuổi thể hiện tới các biểu hiện rộng rãi như sau:
Kém tập trung cùng với lơ đãng trong công việc cùng học tập: Người trẻ đang có xu phương án thiếu sự quy tụ cùng với khó tránh khỏi chủ quan khi tiến hành các sinh hoạt hằng ngày hay khi tham gia tới phương thức học tập.
Quên tất cả thứ cùng với khó ghi nhớ thông tin mới: Người trẻ có thể dễ dàng quên các thông tin cơ bản cùng khó khăn thể ghi nhớ những kiến thức mới mà họ đã học.
Giảm khả năng tư duy, nhìn nhận và xem xét sự việc: Trí nhớ kém tác động tới khả năng tư duy của người trẻ, làm cho họ khó đang có cái nhìn tổng quan và xem xét đúng đắn về các tình trạng cùng với vấn đề.
Thay đổi hành vi như nhắc đi tới nhắc lại một câu nói hay diễn đạt cỡ vo tại vì quên từ: Người trẻ có thể lặp đi đến lặp lại những câu nói hoặc đang có các cải thiện không liên quan trong diễn đạt bởi không có khả năng nhớ tầm ngữ chính xác.
Khó khăn trong việc nhận thức thời gian, khu vực và khu vực của bản thân: Trí nhớ kém có thể tiến hành cho người trẻ gặp khó khăn trong việc nhận biết thời điểm, địa điểm cùng khu bản thân đang ở.
Tâm lý cùng với cảm xúc cải thiện bất thường: Trí nhớ kém có thể dẫn tới quá trình cải thiện về tinh thần cùng cảm xúc, như dễ mọc cáu, nhận thấy phiền toái, thờ ơ cùng với không phục hồi về cảm xúc.
Để xử lý tình huống trí nhớ kém hay quên, phải nghiên cứu tác nhân tạo ra cùng tiến hành các cách giải đáp hợp lí như biến đổi lối sống lành mạnh, kiềm chế lo lắng, tập luyện thể dục đều đặn và tư vấn giáo dục tuyệt đối khi cần thiết. Lúc mức độ tiếp tục kéo dài cùng với gây ảnh hưởng nguy hiểm tới cuộc sống hàng ngày của người trẻ, nên tìm kiếm sự hỗ trợ cùng với hỗ trợ từ các bác sĩ y tế chuyên nghiệp.
Lý do khiến trí nhớ kém
Bởi vì sao trí nhớ kém? Đã có chủ yếu căn nguyên gây trẻ trí nhớ kém. Một vài nguyên do liên quan đến lối sống cùng với sẽ được kiểm soát bằng những nguyên tắc đơn giản:
Thiếu ngủ: Thiếu ngủ cùng ngủ không đủ giấc sẽ là căn nguyên gây trí nhớ kém rộng rãi nhất. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tiến hành củng cố trí nhớ cùng lưu trữ tin tức ký ức trong não, làm cho thông tin bị ngừng trệ và dẫn tới triệu chứng quên. Lúc thiếu ngủ kéo dài, người trẻ dễ mất tập trung, nhận thấy mệt mỏi cùng với khó trong vấn đề ghi nhớ.
Thực hiện việc quá sức: Đối mặt cùng quá phần đông công việc và một nếu sẽ làm não bộ quá tải, hình thành trí nhớ kém. Chúng ta cần quy tụ vào đã từng vấn đề một và ghi chép công vấn đề phải làm để tiến hành tuần tự.
Stress và trầm cảm: Cảm giác stress cùng với lo sợ thường tăng thêm khó trong vấn đề ghi nhớ thông tin mới và khơi gợi các ký ức cũ. Bệnh trầm cảm cũng sẽ làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ của người trẻ.
Lạm dụng rượu cùng với bia: Uống quá rất đông rượu cùng bia có thể tác động tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn, liền cả khi đã công dụng của chất kích thích đã ngưng.
Dinh dưỡng không đầy đủ: để não sinh hoạt tốt, cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Thiếu máu, thiếu sắt hoặc vitamin B12 có thể tạo ra những hiện tượng như mất tập trung, mệt mỏi cùng dễ dẫn tới trí nhớ kém hay quên.
Vướng mắc sức khỏe khác: một vài vướng mắc sức khỏe như suy kiềm chế tuần hoàn máu não, mất cân bằng tuyến giáp hay các bệnh liên quan đến não bộ cũng có thể gây trẻ trí nhớ kém.
Phải lưu tâm rằng, nếu như trí nhớ kém ở người trẻ không được nâng cao cùng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, phải đi thăm khám cẩn thận hỗ trợ và trả lời vòng những bác sĩ chuyên khoa y tế để tìm căn nguyên cụ thể của bởi vì sao trí nhớ kém và tiến hành cách chữa thích hợp.
Điều trị trí nhớ kém
Ẳn ít con đường
Ẳn quá rất đông đường tăng cường có thể dẫn đến đa phần băn khoăn thể trạng cùng những bệnh mãn tiêu chuẩn, bao gồm cả suy giảm nhận thức. Tham khảo đã chỉ ra rằng chế độ ăn phần nhiều con đường sẽ dẫn tới trẻ trí nhớ kém cùng giảm thể tích não, đặc biệt là tại khu vực não lưu trữ trí nhớ ngắn hạn.
Thí dụ, một tham khảo trên hơn 4.000 người đã chỉ ra rằng những người uống phần nhiều đồ uống đã có con đường, như soda, có tổng khối lượng não thấp hơn và trí nhớ trung bình kém hơn so với các người tiêu thụ ít con đường.
Vấn đề tiêu thụ quá số nhiều con đường hình thành mức đường trong máu tăng cao, làm hại đến hệ thống mạch máu, não cùng các tế bào thần kinh. Đồng thời, nó có thể gây tăng cân quá mức cùng những câu hỏi về chuyển hóa, như bệnh tiểu con đường, bệnh tim mạch và bệnh mỡ máu cao, điều này cũng sẽ tác động tiêu cực tới sinh hoạt não bộ.
Vì vậy, để duy trì thể trạng não và trí nhớ tốt, nên hạn chế tiêu thụ đường phát huy cùng quy tụ tới một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, bao gồm rất nhiều rau, trái cây, đồ ăn giàu omega-3 cùng chất chống oxy hóa. Cùng đó, vấn đề duy trì một lối sống vận động cùng với kiểm soát cân nặng cũng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe não cùng trí nhớ.
Bổ sung dầu cá
Dầu cá là nguồn giàu axit béo omega-3, bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA) cùng axit docosahexaenoic (DHA). Các chất béo này đang có vai trò quan trọng trong sự phát triển cùng duy trì thể trạng tổng thể.
EPA cùng DHA được chứng minh là có vô số lợi ích cho thể trạng, bao gồm:
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim: EPA và DHA đang có ảnh hưởng tích cực đến hệ tim mạch, giúp cho hạn chế huyết áp, kiềm chế cholesterol xấu (LDL) cùng với nâng cao cholesterol tốt (HDL), giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hạn chế viêm: EPA cùng DHA có công dụng chống viêm nhiễm, giúp cho kiềm chế triệu chứng nhiễm trùng cùng với bảo vệ bộ phận khỏi vết thương viêm.
Hạn chế stress cùng với lo lắng: Omega-3 đã có tác dụng thực hiện hạn chế lo lắng cùng hoang mang, giúp cho nâng cao tâm trạng cùng với bổ sung cảm giác thư giãn.
Chậm tiến hành suy kiềm chế tinh thần: tham khảo cho thấy omega-3 sẽ giúp cho bảo vệ não và giảm mức độ suy hạn chế tinh thần liên quan tới tuổi tác.
Nâng cao trí nhớ kém: nhiều tham khảo đã chỉ ra rằng tiêu thụ cá cùng với phát huy dầu cá giàu DHA và EPA có thể cải thiện trí nhớ, tuyệt nhiên là ở người lớn độ tuổi. Xem xét của 28 nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng nếu người lớn đã có biểu hiện mất trí nhớ nhẹ sử dụng những chất bổ sung giàu DHA cùng với EPA, như dầu cá, họ đã nâng cao được trí nhớ đã từng đợt.
Thiền
Thực hành thiền có tác động tích cực đến sức khỏe cùng với cải thiện trí nhớ theo đa số cách thức khác thường nhau. Nếu thực hành thiền, đang có những lợi ích sau:
Thư giãn cùng nhẹ nhàng: Thiền giúp cho giải tỏa stress cùng với sợ hãi, mang đến cảm giác thư giãn và tĩnh tâm.
Hạn chế căng thẳng: Thiền đã được chứng minh là giúp cho hạn chế stress và kiềm chế đau trong cơ thể.
Hạ huyết áp: nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp hạ huyết áp cùng với cải thiện thể trạng tim mạch.
Nâng cao trí nhớ: Thiền đã được chứng minh là tiến hành tăng chất xám trong não, chất xám chứa tế bào thần kinh cùng với đóng vai trò quan trọng trong tiến hành ghi nhớ cùng nhận thức. Thực hành thiền và những kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh là giúp cho nâng cao trí nhớ kém tại tất cả lứa tuổi, khoảng người trẻ tới người lớn độ tuổi.
Trò chơi trí tuệ
Tăng cường trí nhớ bằng cách thức chơi các trò chơi trí tuệ là một cách thú vị cùng với hiệu quả. Các trò chơi như ô chữ, nhớ vòng, Tetris và các áp dụng rèn luyện trí nhớ trên trang bị di động thường giúp cho nâng cao trí nhớ kém.
Tham khảo với 42 người trưởng thành bị suy hạn chế nhận thức nhẹ đã chỉ ra rằng chơi những trò chơi trí tuệ trong sử dụng rèn luyện trí não trong 8 giờ trong 4 tuần đã cải thiện hiệu suất trong các bài khám trí nhớ.
Điều đáng chú tâm là, các trò chơi rèn luyện trí não cũng giúp cho kiềm chế nguy cơ bị mắc chứng mất trí nhớ tại người lớn tuổi. Vấn đề đều đặn tham gia đi tới các hoạt động này sẽ giúp duy trì và nâng cao trí nhớ kém theo thời kỳ.
Ngăn ngừa hàm lượng Carbohydrate
Tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate tinh chế, như bánh ngọt, ngũ cốc, bánh quy, gạo trắng cùng với bánh mì trắng, có thể không tốt cho trí não.
Các đồ ăn này đã có chỉ số đường huyết cao, tức là cơ thể tiêu hóa những carbohydrate này một giải pháp ngay lập tức, dẫn tới nâng cao đột biến lượng con đường trong máu.
Một tham khảo cùng 317 trẻ nhỏ Hàn Quốc khỏe mạnh cho cảm thấy rằng những trẻ tiêu thụ rất đông carbohydrates chế biến, như gạo trắng, mì và đồ ăn nhanh chóng, có khả năng nhận thức kém bao gồm trí nhớ kém hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục đóng vai trò cần thiết với cả thể trạng thể chất cùng tâm lý tổng thể.
Tham khảo đã chứng minh rằng tập thể dục đang có lợi cho não và sẽ giúp cải thiện trí nhớ tại tất cả lứa tuổi, từ trẻ nhỏ tới người lớn tuổi. Một nghiên cứu trên 144 người vòng 19 đến 93 tuổi cho thấy rằng chỉ nên 15 phút tập thể dục vừa phải nêu trên một chiếc xe đạp cố định đã giúp cải thiện hiệu suất nhận thức, bao gồm cả trí nhớ, tại tất cả lứa độ tuổi.
Các tham khảo bất bình thường cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể kích thích bài tiết những protein bảo vệ thần kinh cùng với cải thiện sự tăng trưởng cùng phát triển của tế bào thần kinh, hình thành cải thiện trí nhớ kém.
Tập thể dục liên tiếp ở tuổi trung niên cũng đã có liên quan đến vấn đề giảm khả năng bị chứng mất trí nhớ sau đó trong cuộc sống.
Thức ăn chống nhiễm trùng
Để cải thiện trí nhớ kém, việc tiêu thụ một chế độ ăn giàu thực phẩm chống nhiễm trùng sẽ hết sức hữu ích.
Chất chống oxy hóa có nguy cơ kiềm chế viêm trong cơ thể bằng thực hiện giảm căng thẳng oxy hóa tại vì các gốc tự do dẫn tới. Nguồn cung cấp chất chống oxy hóa đã có rất đông tại trái cây, rau cùng trà.
Một biết đến gần đây của 9 nghiên cứu cùng với hơn 31.000 người đã chỉ ra rằng các người ăn hầu hết trái cây và rau quả có nguy cơ suy kiềm chế nhận thức cùng với chứng trí nhớ kém thấp hơn so cùng các người tiêu thụ ít những kiểu thức ăn bổ dưỡng này.
Tuyệt nhiên các loại quả mọng, tại vì chúng giàu chất chống oxy hóa như flavonoid cùng anthocyanin.
Trị trí nhớ kém ở đâu?
Nhằm chữa trị trẻ trí nhớ kém, cần phải tìm tới những chuyên gia chuyên khoa y tế nhằm được xem xét cùng điều trị chính xác. Sau đây là một vài chuyên gia chuyên khoa cùng phòng khám y tế mà bạn có thể tìm đến:
Bác sĩ chuyên khoa tâm lý: lúc băn khoăn trí nhớ không liên quan tới những thắc mắc sức khỏe vật lý, có thể đến bác sĩ tư vấn trạng thái tâm sinh lý khi trẻ bị mắc trí nhớ kém. Bởi vậy có thể giúp cho biết đến và xác định các yếu tố tình trạng tâm lý có thể ảnh hưởng tới trí nhớ kém cùng đề xuất những phương án chữa trị hay giải đáp thích hợp.
Chuyên gia thần kinh học: lúc có nghi ngờ về những băn khoăn liên quan tới hệ thần kinh, như bệnh Alzheimer hoặc các thắc mắc thần kinh khác thường, phải tới bác sĩ tư vấn thần kinh. Chuyên gia sẽ thực thi những xét nghiệm chuyên sâu cùng đề xuất những giải pháp điều trị thích hợp.
Bác sĩ dinh dưỡng: đồ ăn cùng dinh dưỡng đóng vai trò cần thiết trong sự phát triển cùng hoạt động của não. Nếu đã có nghi ngờ rằng chế độ ăn uống của chính mình đang ảnh hưởng tới trí nhớ, sẽ cần đến bác sĩ dinh dưỡng để được hỗ trợ cùng với điều chỉnh chế độ ăn uống thích hợp.
Hơn nữa, nên nhớ rằng vấn đề cách chữa trí nhớ kém dựa tác nhân dẫn đến câu hỏi cùng mức độ thể trạng tổng thể của bạn. Hãy thường xuyên tìm đến các bác sĩ đang có kỹ năng để được đánh giá cùng với cách chữa một hướng chính xác cùng kết quả.
Trí nhớ kém là như vậy nào?
Trí nhớ kém, còn được gọi là chứng hoặc quên, là tình huống hạn chế sút chức năng ghi nhớ của não bộ hay tiến hành vận chuyển đánh giá vỏ não bị mắc trễ hay chậm. Người mắc trí nhớ kém hay quên thường xuyên gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin, dẫn tới ký ức mới hoặc tái hiện lại những quá trình kiện đã xảy đến trong quá khứ. Mức độ này có thể dần làm suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy theo giai đoạn, và thậm chí thực hiện nâng cao khả năng bị mắc bệnh Alzheimer hay sa sút trí tuệ sau này.
Trí nhớ kém ảnh hưởng tới tầm 15% trẻ nhỏ cùng đều được nhận thấy thông đến những dấu hiệu như hành vi thiếu chú ý, khó quy tụ cùng khó khăn hoàn thành các hoạt động hàng ngày yêu cầu quá trình quy tụ. Trẻ đang có trí nhớ kém vẫn tham gia các sinh hoạt ngoại khóa và kiểm soát cảm xúc như bình thường, nhưng đều nhận thấy họ dè dặt trong các tình trạng lớn.
Hơn 80% trẻ nhỏ có trí nhớ tiến hành việc kém bắt gặp khó khăn trong vấn đề đọc cùng với tiến hành toán, cùng với luôn bị mắc biết đến là có nguy cơ học tập kém hơn. Ngoài vấn đề ảnh hưởng đến việc học, trẻ nhỏ có trí nhớ kém còn gặp các vấn đề nhận thức khác thường, dẫn tới chỉ số IQ thấp và thiếu hụt trong các khả năng không bình thường như giám sát, lập kế hoạch, giải quyết vướng mắc cùng duy trì quá trình chú tâm.
Hiện tượng trí nhớ kém ở người trẻ tuổi và đối tượng khác
Suy giảm trí nhớ ở người trẻ độ tuổi thể hiện tới các biểu hiện rộng rãi như sau:
Kém tập trung cùng với lơ đãng trong công việc cùng học tập: Người trẻ đang có xu phương án thiếu sự quy tụ cùng với khó tránh khỏi chủ quan khi tiến hành các sinh hoạt hằng ngày hay khi tham gia tới phương thức học tập.
Quên tất cả thứ cùng với khó ghi nhớ thông tin mới: Người trẻ có thể dễ dàng quên các thông tin cơ bản cùng khó khăn thể ghi nhớ những kiến thức mới mà họ đã học.
Giảm khả năng tư duy, nhìn nhận và xem xét sự việc: Trí nhớ kém tác động tới khả năng tư duy của người trẻ, làm cho họ khó đang có cái nhìn tổng quan và xem xét đúng đắn về các tình trạng cùng với vấn đề.
Thay đổi hành vi như nhắc đi tới nhắc lại một câu nói hay diễn đạt cỡ vo tại vì quên từ: Người trẻ có thể lặp đi đến lặp lại những câu nói hoặc đang có các cải thiện không liên quan trong diễn đạt bởi không có khả năng nhớ tầm ngữ chính xác.
Khó khăn trong việc nhận thức thời gian, khu vực và khu vực của bản thân: Trí nhớ kém có thể tiến hành cho người trẻ gặp khó khăn trong việc nhận biết thời điểm, địa điểm cùng khu bản thân đang ở.
Tâm lý cùng với cảm xúc cải thiện bất thường: Trí nhớ kém có thể dẫn tới quá trình cải thiện về tinh thần cùng cảm xúc, như dễ mọc cáu, nhận thấy phiền toái, thờ ơ cùng với không phục hồi về cảm xúc.
Để xử lý tình huống trí nhớ kém hay quên, phải nghiên cứu tác nhân tạo ra cùng tiến hành các cách giải đáp hợp lí như biến đổi lối sống lành mạnh, kiềm chế lo lắng, tập luyện thể dục đều đặn và tư vấn giáo dục tuyệt đối khi cần thiết. Lúc mức độ tiếp tục kéo dài cùng với gây ảnh hưởng nguy hiểm tới cuộc sống hàng ngày của người trẻ, nên tìm kiếm sự hỗ trợ cùng với hỗ trợ từ các bác sĩ y tế chuyên nghiệp.
Lý do khiến trí nhớ kém
Bởi vì sao trí nhớ kém? Đã có chủ yếu căn nguyên gây trẻ trí nhớ kém. Một vài nguyên do liên quan đến lối sống cùng với sẽ được kiểm soát bằng những nguyên tắc đơn giản:
Thiếu ngủ: Thiếu ngủ cùng ngủ không đủ giấc sẽ là căn nguyên gây trí nhớ kém rộng rãi nhất. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tiến hành củng cố trí nhớ cùng lưu trữ tin tức ký ức trong não, làm cho thông tin bị ngừng trệ và dẫn tới triệu chứng quên. Lúc thiếu ngủ kéo dài, người trẻ dễ mất tập trung, nhận thấy mệt mỏi cùng với khó trong vấn đề ghi nhớ.
Thực hiện việc quá sức: Đối mặt cùng quá phần đông công việc và một nếu sẽ làm não bộ quá tải, hình thành trí nhớ kém. Chúng ta cần quy tụ vào đã từng vấn đề một và ghi chép công vấn đề phải làm để tiến hành tuần tự.
Stress và trầm cảm: Cảm giác stress cùng với lo sợ thường tăng thêm khó trong vấn đề ghi nhớ thông tin mới và khơi gợi các ký ức cũ. Bệnh trầm cảm cũng sẽ làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ của người trẻ.
Lạm dụng rượu cùng với bia: Uống quá rất đông rượu cùng bia có thể tác động tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn, liền cả khi đã công dụng của chất kích thích đã ngưng.
Dinh dưỡng không đầy đủ: để não sinh hoạt tốt, cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Thiếu máu, thiếu sắt hoặc vitamin B12 có thể tạo ra những hiện tượng như mất tập trung, mệt mỏi cùng dễ dẫn tới trí nhớ kém hay quên.
Vướng mắc sức khỏe khác: một vài vướng mắc sức khỏe như suy kiềm chế tuần hoàn máu não, mất cân bằng tuyến giáp hay các bệnh liên quan đến não bộ cũng có thể gây trẻ trí nhớ kém.
Phải lưu tâm rằng, nếu như trí nhớ kém ở người trẻ không được nâng cao cùng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, phải đi thăm khám cẩn thận hỗ trợ và trả lời vòng những bác sĩ chuyên khoa y tế để tìm căn nguyên cụ thể của bởi vì sao trí nhớ kém và tiến hành cách chữa thích hợp.
Điều trị trí nhớ kém
Ẳn ít con đường
Ẳn quá rất đông đường tăng cường có thể dẫn đến đa phần băn khoăn thể trạng cùng những bệnh mãn tiêu chuẩn, bao gồm cả suy giảm nhận thức. Tham khảo đã chỉ ra rằng chế độ ăn phần nhiều con đường sẽ dẫn tới trẻ trí nhớ kém cùng giảm thể tích não, đặc biệt là tại khu vực não lưu trữ trí nhớ ngắn hạn.
Thí dụ, một tham khảo trên hơn 4.000 người đã chỉ ra rằng những người uống phần nhiều đồ uống đã có con đường, như soda, có tổng khối lượng não thấp hơn và trí nhớ trung bình kém hơn so với các người tiêu thụ ít con đường.
Vấn đề tiêu thụ quá số nhiều con đường hình thành mức đường trong máu tăng cao, làm hại đến hệ thống mạch máu, não cùng các tế bào thần kinh. Đồng thời, nó có thể gây tăng cân quá mức cùng những câu hỏi về chuyển hóa, như bệnh tiểu con đường, bệnh tim mạch và bệnh mỡ máu cao, điều này cũng sẽ tác động tiêu cực tới sinh hoạt não bộ.
Vì vậy, để duy trì thể trạng não và trí nhớ tốt, nên hạn chế tiêu thụ đường phát huy cùng quy tụ tới một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, bao gồm rất nhiều rau, trái cây, đồ ăn giàu omega-3 cùng chất chống oxy hóa. Cùng đó, vấn đề duy trì một lối sống vận động cùng với kiểm soát cân nặng cũng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe não cùng trí nhớ.
Bổ sung dầu cá
Dầu cá là nguồn giàu axit béo omega-3, bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA) cùng axit docosahexaenoic (DHA). Các chất béo này đang có vai trò quan trọng trong sự phát triển cùng duy trì thể trạng tổng thể.
EPA cùng DHA được chứng minh là có vô số lợi ích cho thể trạng, bao gồm:
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim: EPA và DHA đang có ảnh hưởng tích cực đến hệ tim mạch, giúp cho hạn chế huyết áp, kiềm chế cholesterol xấu (LDL) cùng với nâng cao cholesterol tốt (HDL), giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hạn chế viêm: EPA cùng DHA có công dụng chống viêm nhiễm, giúp cho kiềm chế triệu chứng nhiễm trùng cùng với bảo vệ bộ phận khỏi vết thương viêm.
Hạn chế stress cùng với lo lắng: Omega-3 đã có tác dụng thực hiện hạn chế lo lắng cùng hoang mang, giúp cho nâng cao tâm trạng cùng với bổ sung cảm giác thư giãn.
Chậm tiến hành suy kiềm chế tinh thần: tham khảo cho thấy omega-3 sẽ giúp cho bảo vệ não và giảm mức độ suy hạn chế tinh thần liên quan tới tuổi tác.
Nâng cao trí nhớ kém: nhiều tham khảo đã chỉ ra rằng tiêu thụ cá cùng với phát huy dầu cá giàu DHA và EPA có thể cải thiện trí nhớ, tuyệt nhiên là ở người lớn độ tuổi. Xem xét của 28 nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng nếu người lớn đã có biểu hiện mất trí nhớ nhẹ sử dụng những chất bổ sung giàu DHA cùng với EPA, như dầu cá, họ đã nâng cao được trí nhớ đã từng đợt.
Thiền
Thực hành thiền có tác động tích cực đến sức khỏe cùng với cải thiện trí nhớ theo đa số cách thức khác thường nhau. Nếu thực hành thiền, đang có những lợi ích sau:
Thư giãn cùng nhẹ nhàng: Thiền giúp cho giải tỏa stress cùng với sợ hãi, mang đến cảm giác thư giãn và tĩnh tâm.
Hạn chế căng thẳng: Thiền đã được chứng minh là giúp cho hạn chế stress và kiềm chế đau trong cơ thể.
Hạ huyết áp: nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp hạ huyết áp cùng với cải thiện thể trạng tim mạch.
Nâng cao trí nhớ: Thiền đã được chứng minh là tiến hành tăng chất xám trong não, chất xám chứa tế bào thần kinh cùng với đóng vai trò quan trọng trong tiến hành ghi nhớ cùng nhận thức. Thực hành thiền và những kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh là giúp cho nâng cao trí nhớ kém tại tất cả lứa tuổi, khoảng người trẻ tới người lớn độ tuổi.
Trò chơi trí tuệ
Tăng cường trí nhớ bằng cách thức chơi các trò chơi trí tuệ là một cách thú vị cùng với hiệu quả. Các trò chơi như ô chữ, nhớ vòng, Tetris và các áp dụng rèn luyện trí nhớ trên trang bị di động thường giúp cho nâng cao trí nhớ kém.
Tham khảo với 42 người trưởng thành bị suy hạn chế nhận thức nhẹ đã chỉ ra rằng chơi những trò chơi trí tuệ trong sử dụng rèn luyện trí não trong 8 giờ trong 4 tuần đã cải thiện hiệu suất trong các bài khám trí nhớ.
Điều đáng chú tâm là, các trò chơi rèn luyện trí não cũng giúp cho kiềm chế nguy cơ bị mắc chứng mất trí nhớ tại người lớn tuổi. Vấn đề đều đặn tham gia đi tới các hoạt động này sẽ giúp duy trì và nâng cao trí nhớ kém theo thời kỳ.
Ngăn ngừa hàm lượng Carbohydrate
Tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate tinh chế, như bánh ngọt, ngũ cốc, bánh quy, gạo trắng cùng với bánh mì trắng, có thể không tốt cho trí não.
Các đồ ăn này đã có chỉ số đường huyết cao, tức là cơ thể tiêu hóa những carbohydrate này một giải pháp ngay lập tức, dẫn tới nâng cao đột biến lượng con đường trong máu.
Một tham khảo cùng 317 trẻ nhỏ Hàn Quốc khỏe mạnh cho cảm thấy rằng những trẻ tiêu thụ rất đông carbohydrates chế biến, như gạo trắng, mì và đồ ăn nhanh chóng, có khả năng nhận thức kém bao gồm trí nhớ kém hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục đóng vai trò cần thiết với cả thể trạng thể chất cùng tâm lý tổng thể.
Tham khảo đã chứng minh rằng tập thể dục đang có lợi cho não và sẽ giúp cải thiện trí nhớ tại tất cả lứa tuổi, từ trẻ nhỏ tới người lớn tuổi. Một nghiên cứu trên 144 người vòng 19 đến 93 tuổi cho thấy rằng chỉ nên 15 phút tập thể dục vừa phải nêu trên một chiếc xe đạp cố định đã giúp cải thiện hiệu suất nhận thức, bao gồm cả trí nhớ, tại tất cả lứa độ tuổi.
Các tham khảo bất bình thường cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể kích thích bài tiết những protein bảo vệ thần kinh cùng với cải thiện sự tăng trưởng cùng phát triển của tế bào thần kinh, hình thành cải thiện trí nhớ kém.
Tập thể dục liên tiếp ở tuổi trung niên cũng đã có liên quan đến vấn đề giảm khả năng bị chứng mất trí nhớ sau đó trong cuộc sống.
Thức ăn chống nhiễm trùng
Để cải thiện trí nhớ kém, việc tiêu thụ một chế độ ăn giàu thực phẩm chống nhiễm trùng sẽ hết sức hữu ích.
Chất chống oxy hóa có nguy cơ kiềm chế viêm trong cơ thể bằng thực hiện giảm căng thẳng oxy hóa tại vì các gốc tự do dẫn tới. Nguồn cung cấp chất chống oxy hóa đã có rất đông tại trái cây, rau cùng trà.
Một biết đến gần đây của 9 nghiên cứu cùng với hơn 31.000 người đã chỉ ra rằng các người ăn hầu hết trái cây và rau quả có nguy cơ suy kiềm chế nhận thức cùng với chứng trí nhớ kém thấp hơn so cùng các người tiêu thụ ít những kiểu thức ăn bổ dưỡng này.
Tuyệt nhiên các loại quả mọng, tại vì chúng giàu chất chống oxy hóa như flavonoid cùng anthocyanin.
Trị trí nhớ kém ở đâu?
Nhằm chữa trị trẻ trí nhớ kém, cần phải tìm tới những chuyên gia chuyên khoa y tế nhằm được xem xét cùng điều trị chính xác. Sau đây là một vài chuyên gia chuyên khoa cùng phòng khám y tế mà bạn có thể tìm đến:
Bác sĩ chuyên khoa tâm lý: lúc băn khoăn trí nhớ không liên quan tới những thắc mắc sức khỏe vật lý, có thể đến bác sĩ tư vấn trạng thái tâm sinh lý khi trẻ bị mắc trí nhớ kém. Bởi vậy có thể giúp cho biết đến và xác định các yếu tố tình trạng tâm lý có thể ảnh hưởng tới trí nhớ kém cùng đề xuất những phương án chữa trị hay giải đáp thích hợp.
Chuyên gia thần kinh học: lúc có nghi ngờ về những băn khoăn liên quan tới hệ thần kinh, như bệnh Alzheimer hoặc các thắc mắc thần kinh khác thường, phải tới bác sĩ tư vấn thần kinh. Chuyên gia sẽ thực thi những xét nghiệm chuyên sâu cùng đề xuất những giải pháp điều trị thích hợp.
Bác sĩ dinh dưỡng: đồ ăn cùng dinh dưỡng đóng vai trò cần thiết trong sự phát triển cùng hoạt động của não. Nếu đã có nghi ngờ rằng chế độ ăn uống của chính mình đang ảnh hưởng tới trí nhớ, sẽ cần đến bác sĩ dinh dưỡng để được hỗ trợ cùng với điều chỉnh chế độ ăn uống thích hợp.
Hơn nữa, nên nhớ rằng vấn đề cách chữa trí nhớ kém dựa tác nhân dẫn đến câu hỏi cùng mức độ thể trạng tổng thể của bạn. Hãy thường xuyên tìm đến các bác sĩ đang có kỹ năng để được đánh giá cùng với cách chữa một hướng chính xác cùng kết quả.
Chủ đề tương tự
Ngày đăng:
