Hướng dẫn mẹ cách giảm stress khi chăm con sau sinh

[mehuyenanh]

Stress sau sinh là hiện tượng liên quan đến suy nghĩ và cảm giác mệt mỏi, lo lắng, buồn chán xuất hiện sau khi sinh. Tình trạng này có thể nhẹ hay nặng sẽ tùy thuộc vào việc có phát hiện sớm và được điều trị kịp thời hay không. Vậy mẹ phải làm sao để giảm stress khi chăm con? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu vấn đề này và các biện pháp cải thiện hiệu quả.

Dấu hiệu nhận biết mẹ bị stress, căng thẳng sau sinh​

Trước khi tìm hiểu làm sao để giảm stress khi chăm con, mẹ có thể tìm hiểu một số dấu hiệu khởi phát trầm cảm sau sinh như:

• Thay đổi cảm xúc, tâm trạng chán nản, buồn, ủ rũ.
• Khóc nhiều hơn.
• Ít nói chuyện, xa lánh gia đình và bạn bè, có nhiều tâm sự.
• Chán ăn hoặc có hiện tượng ăn nhiều hơn bình thường.
• Mệt mỏi quá mức, mất ngủ triền miên hay ngủ nhiều.
• Không có hứng thú với niềm vui hay hoạt động xung quanh.
• Dễ cáu gắt, khó chịu, tức giận.
• Lo âu mình không phải một người mẹ tốt.
• Giảm trí nhớ, giảm khả năng suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định.
• Suy nghĩ về việc làm hại bản thân hay em bé.
• Hay suy nghĩ về cái chết, tự tử..

Hướng dẫn mẹ cách giảm stress khi chăm con sau sinh​

Trầm cảm sau sinh rất khó nhận biết cho tới khi có những dấu hiệu, mẹ có những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu mẹ đang bị stress, căng thẳng khi chăm sóc con nhỏ thì có thể tham khảo một số biện pháp cải thiện sau đây:

• Rèn luyện sức khỏe với việc tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên là phương pháp giảm stress sau sinh hiệu quả mẹ có thể thử áp dụng, bắt đầu với những bộ môn nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ.. tập luyện khoảng 30 phút/ngày để nâng cao sức khỏe và lấy lại vóc dáng an toàn.
• Bổ sung dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với mẹ sau sinh. Các mẹ nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Việc tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm cũng giảm stress hiệu quả. Tốt nhất nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.. Ăn nhiều và đa dạng các loại rau củ quả để giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón.
• Giải trí lành mạnh: Làm sao để giảm stress khi chăm con? Dành thời gian cho sở thích cá nhân như xem phim, đọc sách, nghe nhạc.. giúp chữa lành cảm xúc. Xem một cuốn sách truyền cảm hứng, một bộ phim hay hoặc nghe một bản nhạc vui tai có thể giúp mẹ bình tĩnh, dễ chịu và thư thái hơn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Sau sinh, hầu hết các mẹ đều sẽ bị mất ngủ khi chưa biết cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và chăm sóc con nhỏ, về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, mất sữa, rối loạn cảm xúc. Để khắc phục tình trạng này, mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi, ngủ khi em bé ngủ thay vì làm những công việc khác như dọn nhà. Mẹ có thể nhờ người thân hay thuê giúp việc để có thời gian nghỉ nhiều hơn.
• Gặp gỡ với bạn bè: Khi mẹ cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi với việc chăm bé thì hãy ra ngoài gặp gỡ bạn bè, đi giao lưu để giúp tâm trạng thoải mái, bớt lo âu. Sau các cuộc trò chuyện, mẹ cũng sẽ nhận được nhiều lời khuyên có lợi cho quá trình chăm sóc em bé sau sinh.
• Cởi mở chia sẻ khi có vấn đề: Nếu mẹ đang gặp vấn đề và thắc mắc làm sao để giảm stress khi chăm con thì đừng nên cố giấu đi cảm xúc mà hãy cởi mở chia sẻ khi có vấn đề, tâm sự với những người thân thiết như chồng, bạn thân, cha mẹ về những lo lắng để trút bỏ buồn phiền. Đây là biện pháp giảm stress rất tốt.
• Dành thời gian chăm sóc bản thân: Nhiều bà mẹ sau sinh rất yêu thích các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa để nâng cao sức khỏe và khắc phục các vấn đề hậu sản, giúp bản thân thư giãn, xả stress..

>>xem thêm: cách uống canxi và sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Mặc dù có nhiều căng thẳng khi chăm sóc trẻ sơ sinh, nhưng nếu biết cách xử lý và vượt qua thì việc nuôi dạy cái sẽ trở thành một trải nghiệm tuyệt diệu trong hành trình lần đầu làm cha mẹ của các cặp đôi. Chúc các mẹ sớm vượt qua giai đoạn này!